Health4me.ru

УДАЛЕНА САМАЯ БОЛЬШАЯ ЗЛОКАЧЕСТВЕННАЯ ОПУХОЛЬ В МИРЕ

Всем известно, что злокачественные опухоли любых видов имеют тенденцию расти. В Книге Рекордов Гиннеса указаны размеры самой большой онкологической опухоли, удаленной хирургами – ее вес лишь немногим менее 3 кг.

Однако недавняя хирургическая операция, проведенная хирургами-онкологами Буэнос-Айреса, вполне может легко «побить» этот рекорд. Врачам пришлось удалять злокачественную опухоль, общий вес которой составил двадцать пять с половиной килограмм. Опухоль эта отягощала женщину пятидесяти четырех лет. Речь шла о весьма быстрорастущей саркоме, увеличившейся вдвое всего за двенадцать месяцев.

Саркома – злокачественная опухоль, «происходящая» из «незрелой» соединительной ткани, клеткам которой свойственно активное деление. Это злокачественное новообразование может развиваться из жировой, костной, хрящевой или мышечной ткани, из стенок лимфатических и кровеносных сосудов. Оно может развиться у людей любого возраста и пола.

У пациентки буэнос-айресских врачей была саркома, однако, поначалу эта женщина и не подозревала о своем недуге – она лишь обратила внимание на то, что у нее растет живот. Живот стремительно увеличивался, за год раздувшись до воистину невероятных размеров, пациентка уже не могла нормально ходить и наклоняться. Только тогда она обратилась за медицинской помощью.

Определив онкологию, медики поняли, что этой женщине необходима срочная операция. Хирург Оскар Лопес, один из врачей, осуществлявших данное оперативное вмешательство, позже признавался, что никогда прежде в жизни ему не доводилось сталкиваться ни с чем подобным. Вес удаленного злокачественного новообразования равнялся весу четырехлетнего ребенка!

Чтобы прооперировать эту гигантскую саркому, собралась целая команда опытных оперирующих врачей. Хирурги-онкологи были сосредоточены на том, чтобы удалить огромное новообразование, не задев жизненно важных органов пациентки. Сложнейшая операция длилась четыре часа, но в итоге завершилась успешно.

Еще пять дней пациентка пробыла в больнице, после чего была выписана домой, находясь во вполне удовлетворительном состоянии здоровья. Вероятно, что в дальнейшем ее ожидает дополнительная диагностика и, по необходимости, терапия другими методами, во избежание рецидива данного онкологического заболевания.

16.06.2019, 22:00 health4me_1

0 0 комментЫ

РОЛЬ ОЖИРЕНИЯ И ДЕПРЕССИИ В ЧРЕЗМЕРНОЙ ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ

Согласно исследованиям Медицинского колледжа Государственного университета Пенсилвании, ожирение и депрессия - не только недостаток сна - лежат в основе причин регулярной сонливости. Ученые сообщают, что эти результаты могут привести к более персонализированной медицине сна для тех, кто страдает чрезмерной дневной сонливостью (EDS).

Целых 30% от общей численности населения испытывают EDS - дневную сонливость или сонливость, происходящую в течение дня, которая может выражаться в непреодолимых приступах сна. Ощущение себя чрезмерно усталым в течение дня может уменьшить производительность труда и увеличить количество ошибок в работе, и абсентеизм; и может привести к более серьезным проблемам, таким как автомобильные аварии.

Предыдущее исследование связало EDS с ожирением, депрессией и внезапной остановкой дыхания во сне, но новое исследование является первым, использовавшем физиологические данные о сне, чтобы вывести причинную обусловленность и исследовать его механизмы. Оно также является первым наблюдательным исследованием EDS за несколько лет.

Исследователи измерили EDSу 1395 мужчин и женщин в начале исследования, затем спустя 7.5 лет. Участники исследования прошли физическое обследование, а также и были оценены в течение одной ночи в лаборатории сна. Исследователи записали сон, зафиксировали проблемы с физическим, психическим здоровьем и употреблением препаратов; определили, лечились ли участники исследования от физических и психических заболеваний.

«Ожирение и увеличение массы тела прогнозируют, кто будет иметь дневную сонливость», - говорит Хулио Фернандес-Мендоса, доцент психиатрии в научно-исследовательском и лечебном центре сна Медицинского колледжа. «Кроме того, потеря веса упреждает дневную сонливость, укрепляя причинно-следственные связи».

Связь между индексом массы тела и сонливостью была независима от продолжительности сна, то есть, тучные люди могли уставать в течение дня, независимо от того, как долго они спят по ночам.

Ожирение также связано с остановкой дыхания во время сна (апноэ). Отличительной чертой апноэ является дневная сонливость. Хотя кажется логичным предположить, что апноэ сна вызывает усталость у людей, страдающих ожирением, исследование опровергает это. Исследователи опубликовали свои выводы в журнале SLEEP.

«Вес тела предсказывает EDS лучше, чем внезапная остановка дыхания во сне», - сказал Фернандес-Мендоса. «Эти данные также согласуются с исследованиями, показавшими, что CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) значительно уменьшает количество апноэ, или что паузы в дыхании у человека с опытом апноэ в ночное время, незначительно уменьшают дневную сонливость; вероятно, потому, что СРАР не помогает снизить вес», - объяснил Фернандес-Мендоса.

Основополагающий причинный механизм, который заставляет тучных людей чувствовать себя чрезмерно усталыми, является, вероятно, низкосортное хроническое воспаление. Жировые клетки, особенно из брюшного жира, производят свободные составы, названные цитокинами, которые продвигают сонливость среди других эффектов. Исследование показало, что у подавленных людей также был высокий уровень EDS. Физиологические нарушения сна, включая использование большего времени для засыпания, и пробуждение в середине ночи, также объясняли их дневную сонливость.

«Люди, страдающие депрессией, как правило, углубляются в свои мысли, испытывают трудности с отключением мозга, и они, скорее всего, имеют повышенный уровень гормона стресса», - сказал Фернандес-Мендоса. «Механизм, который, как мы считаем, играет здесь роль, это гипервозбуждение, который просто делает засыпание слишком тревожным; другими словами, люди с депрессией чувствуют усталость, но не обязательно засыпают в течение дня».

Исследователи также обнаружили, что у меньшинства людей с EDS есть физиологическое заболевание сонливости центральной нервной системы. Они фактически спят дольше, чем среднее число ночью, частично потому, что они засыпают быстрее, чем обычно.

«Чрезмерное сонливость в дневное время имеет огромные последствия для общественного здравоохранения и политики», - сказал Фернандес-Мендоса. «Усталость и сонливость являются наиболее распространенными причинами низкой производительности труда и смертельных ДТП. В нашем исследовании мы смогли установить с помощью различных механизмов причинно-следственную связь ожирения и депрессии с дневной сонливостью. В самом деле, мы обнаружили, что люди, которые потеряли вес, больше не жалуются на сонливость в дневное время».

Все эти данные, вместе взятые, показывают, что подход «один-размер-подходит-всем» в лечении EDS – как правило, рецепт на приобретение снотворного и больше спать - не работает в долгосрочной перспективе.

«В медицине, есть распространенное мнение, что, если вы чувствуете сонливость в течение дня, это потому, что вы не выспались», - сказал Фернандес-Мендоса. «Мы должны начать отказываться от этой идеи. Если мы по-прежнему считаем, что единственной причиной чрезмерной дневной сонливости является недостаток сна, мы теряем подавляющее большинство населения. Главные причины сонного общества - тучное общество, подавленное общество и, в некоторой степени, люди, у которых есть физиологическое нарушение. Глядя на наших пациентов более внимательно, мы можем начать персонализировать медицину сна».

Перевод при поддержке: aeropharmexpress.ru

21.06.2019, 10:00 health4me_1

0 0 комментЫ

ТУЧНЫЕ ЛЮДИ ИМЕЮТ БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ РИСК РАЗВИТИЯ РАКА

Рак чаще развивается у людей с избыточным весом (ожирением), потому что избыток жира вмешивается в различные гормональные циклы - и в глюкозу, и в жировой обмен. По случаю Еевропейского Дня Ожирения в ближайшую субботу (16 мая), метаболический эксперт Александра Коцки-Виллер, Comprehensive Cancer Center (CCC) в Медицинском университете MedUni, Вена и Венской Больнице общего профиля, обращает внимание на то, что даже в Австрии, все больше и больше людей страдают от ожирения. В настоящее время в ССС проводится несколько исследований по выявлению взаимосвязи между ожирением, нарушениями обмена веществ и раком.

Наблюдается значительный рост ожирения в промышленно развитых странах. В настоящее время 15% мужчин и 10% женщин в Австрии страдают ожирением. Последние исследования показывают, что молодые женщины и женщины в постменопаузе особенно подвержены этой негативной тенденции. Взрослые считаются тучными, если у них Индекс массы тела (ИМТ)>30. ИМТ между 18.5 и 24.9 считается нормой. Но ИМТ>25 говорит о том, что вы весите больше нормы.

Брюшной жир особенно опасен

Новые данные международного исследования, которые были опубликованы в Lancet Oncology в 2015 году, показывают, что 5.4% всех раковых образований у женщин и 1.9% раковых образований у мужчин связаны с высоким ИМТ. Это особенно верно для раковых образований в пищеводе, кишечнике, почках, поджелудочной железе и - у женщин – в желчном пузыре, яичниках, матке, и в период постменопаузы – для рака молочной железы. Эндокринолог и консультант в области гендерной медицины, Александра Кауцки-Виллер, вице-ректор кафедра терапии в Медицинском университете MedUni, Вена и член ССС, Вена: «Страдают преимущественно люди с ИМТ 30 и выше. Например, ИМТ на уровне 29-30, увеличивает риск развития упомянутых выше типов рака от 3% до 10%. Наиболее отрицательное влияние на здоровье оказывает брюшной жир, также известный как висцеральный жир, поскольку он увеличивает риск рака и способствует развитию метаболических расстройств, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания».

Жировые отложения в области живота увеличивают риск рака по нескольким причинам: во-первых, жировая ткань является гормонально активной, жировая ткань производит гормоны и изменения баланса половых гормонов - например, преобразуя больше андрогенных предшественников в эстрогены. Это стимулирует развитие и рост гормон-связанных опухолей, таких как различные формы рака молочной железы или рака эндометрия. Пагубные сдвиги в балансе половых гормонов и гормонов жировой ткани напрямую и косвенно способствует росту опухолей. Это также приводит к повышению инсулино-резистентности, которая, в свою очередь, отвечает за увеличение производства инсулина в организме. Кауцки-Виллер сообщает: «Проблема заключается в том, что инсулин не только регулирует метаболизм, но может также выступать в качестве стимулятора роста гормонов и деления клеток и, следовательно, роста опухоли. Таким образом, мы можем видеть тесную связь между диабетом и некоторыми видами рака, в частности печени и поджелудочной железы. По-видимому, высокий уровень сахара в крови также провоцирует дальнейший рост опухоли». Другой аспект заключается в том, что в брюшном жире могут возникать хронические воспалительные процессы, которые также способствуют развитию рака. Кауцки-Виллер говорит: «Положительный момент заключается в том, что вы можете зная что-то об этой опасности, сбросить вес или изначально держать ваш вес под контролем. Многих видов рака можно было бы легко избежать таким образом; средиземноморская диета и физические упражнения могут также помочь».

25.06.2019, 19:00 health4me_1

0 0 комментЫ

Натуральные заменители сахара

Можно ли отказаться от сахара и при этом сохранить привычный вкус пищи? Да, вам помогут сахарозаменители.

Финики, манго, виноград, хурма - природа задумала сладкие плоды как приманку, чтобы поедая их, наш первобытный предок, ничего не ведавший о здоровом образе жизни, не испытывал нужды в витаминах, микроэлементах, пектинах и клетчатке. Однако, немного поумнев, человек научился выделять сахар и стал употреблять его отдельно от полезных пищевых ингредиентов. С этого времени началось победное шествие сахара по Земле.

Привыкая к сладостям с детства, мы с годами увеличиваем употребление сахара, забывая, что наш организм не рассчитан на переработку такого количества глюкозы, и он дает сбой. Гипертрофированная любовь к сладостям ведет к избыточному весу и развитию целого ряда болезней, в первую очередь, сахарного диабета, и только ограничив приток глюкозы, можно справиться с критической ситуацией. Но как одновременно оптимизировать питание и сохранить привычный сладкий вкус пищи? Помогут сахарозаменители.

Какими бывают сахарозаменители?
Сахарозаменители различаются между собой по уровню сладости, происхождению, химическому составу, участию в обменных процессах и переносимости.

Натуральные сахарозаменители: фруктоза, сорбит, ксилит, стевия. Они так же как обычный сахар усваиваются организмом, абсолютно безопасны, не разрушаются при нагревании, но вместе с тем, довольно калорийны, поэтому бесконтрольное их употребление чревато нарушением углеводного обмена и увеличением веса.
Синтетические сахарозаменители: сахарин, аспартам, ацесульфат калия, цикламаты, неотам, сукралоза и другие. Они не участвуют в углеводном обмене, не усваиваются организмом, имеют нулевую энергетическую ценность, поэтому, казалось бы, идеально вписываются в рамки диетического питания. Однако не все так безоблачно, есть данные о негативном влиянии синтетических сахарозаменителей на организм человека.
Натуральные сахарозаменители
Многие охотно заменяют белый сахар медом, коричневым тростниковым сахаром, патокой, кленовым сиропом и другими сладкими натуральными продуктами. Все они обладают приятным вкусом, содержат полезные для организма вещества, но отнюдь не являются диетическими. По калорийности и влиянию на углеводный обмен они не уступают обычному сахару. Поэтому выбор, скорее, должен основываться на предпочтениях во вкусе и запахе продукта.

Фруктоза

Фруктоза или плодовый сахар - натуральный безопасный сахарозаменитель, практически не уступающий по калорийности сахару, однако тот факт, что фруктоза в 1,5 раза слаще, позволяет значительно уменьшить потребление углеводов. Фруктоза плавно усваивается в организме, не создает высоких гликемических и инсулиновых пиков, не провоцирует последующей гипогликемии и приступов голода, а значит, благоприятно влияет на эмоциональный фон и позволяет длительно соблюдать диету, не страдая при этом от отсутствия сладкого.

Минус: при длительном и бесконтрольном применении фруктоза может провоцировать увеличение веса, развитие сахарного диабета 2 типа и явления ацидоза.

Сорбит (Е 420) и ксилит (Е968)

Сорбит - натуральный спирт, впервые полученный из замороженных ягод рябины, калорийный натуральный продукт, к тому же вдвое уступающий по сладости сахарозе, имеет специфический привкус. Сорбит активно применяется в диетическом питании, но для похудения абсолютно не подходит.

Ксилит содержится малине, клубнике, в березовом соке, по сладости не уступает сахарозе, имеет приятный вкус, всасывается в 5 раз медленней глюкозы, что делает его удачным заменителем сахара. Замена обычного сахара ксилитом способствует снижению риска развития кариеса, нормализации желчного обмена, улучшению пищеварения.

Минусы: И сорбит, и ксилит притягивают воду в кишечник и при злоупотреблении превращаются в желчегонные и слабительные средства. Суточная доза заменителей не должна превышать 15-20г, в противном случае тошноты, рвоты, поноса, а порой и тяжести в области печени не избежать.

Стевиозид

Стевиозид - гликозид растения Стевии медовой, в 25 раз слаще сахарозы, безопасен для человека, имеет нулевую калорийность, считается идеальным заменителем столового сахара. Стевия и ее препараты способствует нормализации уровня сахара в крови у больных сахарным диабетом, благотворно влияет на работу печени и поджелудочной железы, снижает уровень холестерина, оказывает противомикробное действие, снижает артериальное давление. Антиоксиданты растения обладают противоопухолевым действием, замедляют процессы старения, помогают адаптироваться к сложным условиям существования. Мягкое мочегонное действие способствует очищению организма от «шлаков» и благоприятствует похудению.

Особый интерес к стевиозиду проявляют в Японии, там его употребляют на уровне с обычным сахаром. В 1995 году FDA признало стевию безопасным сахарозаменителем и рекомендовало использовать как пищевую добавку в диетическом питании. Тем, кто озабочен проблемой лишнего веса, несомненно, стоит обратить внимание на препараты стевии.

Синтетические заменители сахара
О синтетических заменителях сахара вы можете прочитать в статье «Синтетические сахарозаменители: польза и вред».

25.08.2019, 16:06 health4me_1

0 0 комментЫ

7 НЕДОРОГИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Правильное питание – не означает дорогое питание. Чтобы похудеть, и при этом не обделить организм в питательных веществах не нужно покупать какие-то особенные дорогие или экзотические продукты. Все, что вам потребуется для здоровой диеты можно найти в ближайшем к дому магазине. И все это обыкновенные продукты: бородинский хлеб, яблоки, творог…

1. ТВОРОГ. Это натуральный полноценный источник белка, равно как и мясо. И если сравнивать с той же свининой или говядиной у этого продукта можно найти множество преимуществ. Во-первых, в твороге имеется много кальция, который так необходим для костей и здоровья в целом. Во-вторых, творог бывает практически полностью обезжиренным, а с мяса мы можем срезать только тот жир, который видим. В-третьих, - он отлично усваивается. И, наконец, нет необходимости его очень долго готовить, а значит, практически в любой ситуации вы можете перекусить творогом. Покупайте только творог, а не его разновидности в роде «творожного продукта» или «творожка», в таких продуктах много растительного жира… Чтобы сбросить лишний вес отдавайте предпочтение обезжиренному варианту, ведь в таком твороге оптимальное содержание белка примерно 17-18%, как и в мясе.

2. БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ. Все мы конечно уже не раз слышали о том, что самый полезный хлеб – это цельно зерновой. Но загвоздка в том, что большинство хлебных изделий продающихся в магазинах, на самом деле не имеют ни малейшего отношения к этому продукту: зачастую они приготовлены из цельно зерновой муки. А вот бородинский - совсем не дорогой и выпекается из муки очень грубого помола, изделие должно на 80% состоять из этой муки. Самое главное не переусердствовать, если вы стремитесь к тому, чтобы сбросить вес, съедайте за день не более трех кусочков весом в 25гр.

3. НЕЖИРНАЯ ПТИЦА. Самая подходящая – безусловно, индейка. А самая недорогая – курица. Учтите, каждая часть куриной тушки имеет свою питательную ценность. В ножках, например, больше железа, зато в грудке намного меньше жиров и холестерина. Кстати если есть курицу без корочки, вы уже получите на 15 г меньше жира. Птицу важно еще и правильно приготовить. Если вы сварите курицу в пароварке, порция потеряет еще 10 г жира. В куриной грудке высокое содержание витамина B3, а также фосфора и селена.

4. ОТРУБИ. Благодаря им мы получаем возможность сделать свой рацион богаче, так как в них имеются пищевые волокна, а в стандартном рационе современных людей их страшно не хватает. Отруби - это шелуха, счищаемая с зерен во время тщательной обработки – просто кладезь витаминов группы В. Устраивайте перекусы «шариками» с кофе или чаем, добавляйте их в любые кисломолочные продукты, или салаты. Но запомните, что количество их не должно быть более 2ст.л. в день. Это как-никак очень грубая пища, и ее излишек является раздражителем для слизистой желудка.

5. ЧЕРНОСЛИВ. Отличный заменитель для привычных сладостей, причем самых разнообразных. Любое изделие кондитеров является продуктом неоднократной переработки, а этот сухо фрукт - всего лишь поспевшая слива, высушенная на солнце, не утратившая при этом никаких полезных свойств. В черносливе содержится марганец, калий, антоцианы защищающие сосуды. Но для человека, который следит за своим весом главнейшей, является клетчатка. Из 100 г этого продукта можно получить третью часть суточной нормы клетчатки. Продукты обогащение клетчаткой не только способны улучшать пищеварение. Они долго усваиваются не вызывая тем самым резких скачков уровня сахара в крови. Проще говоря, после них дольше не хочется есть.

6. КАПУСТА. В ней много витаминов С и К, клетчатки и мало калорий. В белокочанной капусте высокое содержание натуральной «аскорбинки». В ней имеется исключительный витамин U, который способен заживлять слизистую желудка. Так свежевыжатый сок капусты врачи советую принимать больным язвой и гастритом. А вот квашеная капуста нормализует микрофлору нашего кишечника, в результате ее брожения появляется молочная кислота, которая восстанавливает естественный pH уровень кишечника и является основой для размножения полезных для человеческого организма бактерий. Этот продукт не только полезен, но и калорий содержит минимум, даже меньше чем в свежей капусте. Если вы не любите белокочанную капусту не в одном из ее видов, присмотритесь к брокколи, так как в ней содержится очень много витаминов А, С, К, калия и фолиевой кислоты.

7. НЕОЧИЩЕННЫЕ СЕМЕЧКИ ТЫКВЫ. Если решите приготовить что-нибудь из тыквы, не вздумайте выбрасывать семечки, достаточно отделить их от волокон и подсушить в духовке. В 40г семечек содержится 7г белка, и половина от суточной нормы фосфора, марганца и магния. Однако и жира хватает – 13г это как раз пятая часть от суточной нормы. Используйте этот продукт не только в качестве перекусов – можно добавлять их в салаты и йогурт.

10.09.2019, 16:00 health4me_1

0 0 комментЫ

Все о завтраке.

Завтракать с утра не каждый может и желает. Чаще всего на это просто не хватает времени. Но если бы только знали те, кто отказывает своему организму в завтраке, чего они его лишают, то, наверное, пересмотрели бы свое отношение к этому важному мероприятию…
Именно во время приема пищи в утреннее время организм должен получить необходимые ему питательные вещества, недостаток которых трудно будет восполнить в течение всего последующего дня.
Может, Вы думаете, что отказ от завтрака поможет снизить вес? Совершенно противоположный результат получите в таком случае – при отсутствии завтрака труднее будет и похудеть и удержать вес. Напротив, полноценный утренний завтрак снизит возможность переедания в течение всего дня, а особенно вечернее переедание.
А что же такое полноценный завтрак?

Правильный и здоровый завтрак.
Для людей физического труда во время завтрака нужно употреблять больше продуктов, содержащих белок, чему соответствует классический английский завтрак: омлет. Можно добавить к нему немного овощей и ломтик зернового хлеба, а также чай с молоком и кусочек сыра с низким содержанием жира. Такое начало утра, несомненно, подкрепит организм, и совершенно без риска поправиться в весе.

Людям умственного труда предпочтителен легкий завтрак, после которого не потянет обратно спать, а который поможет сосредоточиться на работе. Замечательным источником мозговой энергии является завтрак, насыщенный углеводами. Это должны быть натуральные продукты – мёд, сухофрукты, мюсли, а также молочные или кисломолочные продукты пониженной жирности. Это может быть и порция овсяной каши, а также фрукты. Если Вы проспали, и времени готовить свежую кашу не осталось, выручат мюсли, залитые кефиром или йогуртом.

Польза завтрака.

Научно доказано…

Что у людей, систематически пропускающих завтрак, обмен веществ происходит медленнее среднего показателя почти на 5 процентов. И наоборот, у людей, которые постоянно завтракают, он происходит почти на 4 процента быстрее среднего показателя.

Углеводистую пищу разумнее всего съедать до 4 часов дня.

Завтрак, богатый углеводами – это не только средство борьбы с излишним весом. Он помогает также решить проблемы с органами кровообращения, которыми часто страдают люди, склонные к полноте. Эти проблемы не редко приводят их к параличам и инфарктам. Установлено, что у людей, отказывающихся от завтрака, по утрам гораздо выше содержание в крови фактора, который вызывает слипание тромбоцитов. Также именно утром случается большинство инсультов и инфарктов. Разве это уже не доказательство того, что завтракать по утрам – это, по меньшей мере, благоразумно?

Полноценный завтрак, особенно состоящий из разнообразных каш, помогает значительно снизить уровень холестерина в крови. Как известно, холестерин – это основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Утренний прием пищи может также оградить от камней в желчном пузыре. Ведь риск заболеваний желчного пузыря увеличивает именно любое голодание, которым является и отказ от завтрака.

Как заставить себя завтракать?

Да просто с завтрашнего же утра, никак не реагируя на отсутствие аппетита, завтракайте! Эта важная привычка выработается у Вас довольно быстро.
За ужином нужно съедать поменьше, и ужин должен быть как можно раньше до сна. Наутро будете просыпаться более голодными, что и означает естественную потребность в пище.
Ещё нужно приучиться к кашам, хотя любой завтрак будет лучше, чем вовсе без него. Но каши полезны во всяком случае. Мюсли можно готовить самим. Для этого берутся в равных количествах: овсяные хлопья, орехи, изюм, курага, и немного фиников. Всё это перемешивается и хранится в сухом месте. По утрам, когда не успеваем сварить кашу, или каша просто надоела, Вам останется только запарить полстакана мюслей кипятком и несколько минут настоять. После чего Ваш завтрак готов.
И ещё: каждое утро нужно начинать со стакана воды за полчаса до завтрака, в которую можно добавить ложечку мёда и пару ложек лимонного сока.

Как завтракают в других странах?

Вопреки распространенному мнению, англичане редко завтракают овсянкой и апельсиновым соком. Тем хуже для них… Современный английский завтрак – это сосиски или жареный бекон, помидоры, яйцо, тосты с джемом и много чая со сливками. Сильнейший холестериновый удар…

Французы предпочитают круассаны или багет со сливочным маслом, джемом и кофе с молоком. Процесс происходит следующим образом – на багет намазывается масло, сверху джем, затем бутерброд окунается прямо в чашку с кофе… При посещении французского кафе нередко можно наблюдать подобную картину.

Итальянцы, в массе своей, не завтракают иначе, как чашка кофе, иногда, с маленькой булочкой.

Немцы предпочитают кофе с булочками с маслом и джемом, а ещё ветчину и яйца всмятку.

Норвежцы, пленники сурового климата, завтракают основательно. Это и бутерброд с маслом, и мясо или копченая рыба, сыр, вареные яйца, и, конечно же, кофе.

Одобрен диетологами турецкий завтрак: лаваш, сыр, помидоры, мед или варенье, яйца и чай, который турки обычно пьют по утрам вместо кофе.

Китайцы, как и большинство других азиатов, подкрепляются утром основательно – курицей или свининой, лапшой, овощами и супом с пирожками. Наверное, поэтому у них обычно вид такой, будто они спать хотят… Ведь после плотного завтрака, как известно, клонит в сон.

А вот традиционный японский завтрак – это неизменно рис с кусочком рыбы, лапша, иногда яйцо всмятку, овощи.

Американцы по утрам любят поглощать булочки, йогурты и тосты с арахисовым маслом. Или доесть остатки вчерашнего ужина… Натуральный утренний кофе или чай часто они заменяют напитком с кофеином.

Россияне частенько предпочитают по утрам есть белковую пищу – рыбу или мясо. Если имеется непереносимость молочных продуктов, то это не плохой заменитель.

Нужно лишь учесть то, что мясо и рыба на завтрак должны быть натуральными, а не в виде полуфабрикатов, колбасы или паштета. Время переваривания натуральных продуктов гораздо короче, и меньше времени тратится на усвоение нужных веществ и выведение токсинов. Что помогает быстрее включаться по утрам в работу и чувствовать себя бодрее.

Не стоит по утрам пить только один кофе, считая его за завтрак, так как он стимулирует процесс пищеварения, и когда при этом желудок остается пустым, раздражается его слизистая оболочка. То же относится и о завтраке одним соком.

31.12.2019, 19:00 health4me_1

0 0 комментЫ

100 телесных фактов

001 Вы не можете чихнуть с открытыми глазами.

002 У вас во рту столько же бактерий, сколько людей населяет планету Земля. А может, и еще больше!

003 Ваш волос может выдержать вес яблока. Размеры яблока ученые не уточняют.

004 Ваш отпечаток языка — абсолютно уникален, помните об этом, когда показываете его плохим людям!

005 Кстати, именно язык-самая сильная мышца вашего тела. А не то, о чем вы горделиво подумали.

006 Внутренняя оболочка вашего желудка обновляется каждые три дня.

007 Вы прочитали трехсотстраничную книжку — значит, ваши глаза преодолели дистанцию в 1 км!

008 Утром вы всегда выше, чем вечером — потому что позвоночник при ходьбе под весом тела сжимается, а ночью — распрямляется.

009 В вашей пищеварительной системе столько кислоты, что с ее помощью можно запросто переварить железный гвоздь. Правда, экспериментировать не советуем — просто поверьте на слово!

010 Если вы перестанете бриться, то отрастите бороду в 9 метров.

011 Вы делаете примерно 23 тысячи вдохов в течение дня.

012 Ваш мозг становится легче с каждым годом — по мере того, как вы стареете.

013 Среднее время, в течение которого человек засыпает — 7 мин.

014 Печень активнее всего разлагает алкоголь между 18 и 20 часами.

015 Существует не четыре, а двадцать девять групп крови. Самая редкая из них относится к бомбейской подгруппе — она встречается у группы семей в Японии.

016 Большая часть вашего головного мозга состоит из воды.

017 У мальчиков, на языке намного меньше вкусовых рецепторов, нежели у девочек. Поэтому мы все поливаем кетчупом и майонезом — и не надо на это обижаться.

018 За ночь вам снится не менее семи снов.

019 Ваши волосы (те, что на голове) живут от 4 до 6 лет.

020 Ваши уши — как у большинства людей — растут на протяжении всей жизни с жуткой скоростью — четверть миллиметра в год.

022 Половина объема ваших …эээ… фекалий — бактерии.

023 Вы производите примерно литр слюны ежедневно.

024 Кое-кто их ученых считает, что слюной, которую вы выработали в течение жизни, можно заполнить два бассейна. И слюной этих ученых, разумеется, тоже!

025 Ногти на ваших руках растут в четыре раза быстрее, чем на ваших же ногах.

026 За один день ваша кровь преодолевает дистанцию в 19 312 километров

027 У каждого 20-го человека имеется дополнительное ребро.

028 В течение дня вы выпускаете примерно литр газов, причем в двух вариациях — с помощью отрыжки либо с помощью пука. У нас все по-научному!

029 Вся ваша кожа весит примерно три килограмма. Не спрашивайте, откуда ученые об этом знают!

030 Когда вы целуете вашу девушку, шансов заразиться какой-нибудь гадостью у вас гораздо больше, чем во время дружеских поцелуев с любимой собакой. У собаки в пасти — меньше опасных бактерий. Но целоваться с девушкой приятнее!

031 Белый налет на языке, который вы видите утром — умершие за ночь клетки.

033 Размер вашего сердца примерно равен размеру вашего кулака.

034 Скорость сообщений, которые поступают в ваш мозг — 360 км/ч!

035 Вашим глазам требуется примерно час времени, чтобы привыкнуть к темноте. После этого глаза становятся в сто тысяч раз чувствительнее к свету.

036 Ваша девушка моргает в два раза чаще вас. 037 Если собрать все ресницы, которые вы потеряли в своей жизни и сложить их в цепочку, она составит не менее тридцати метров.

037 Ваше сердце в течение года делает 35 миллионов ударов

038 В волосах умных людей — намного больше минералов, цинка и меди, чем в волосах дураков.

039 Каждый день вы теряете два миллиарда клеток кожи, каждый год — 2 килограмма. А мама еще удивляется, почему вы так похудели!

040 На моргание тратится примерно пять лет жизни. К счастью, одновременно с морганием можно делать еще много всего другого.

041 Умение человека есть несъедобные предметы, как-то: шпаги, камни, ложки и т. д, называется полифагией. Мелкие предметы выходят из организма вместе с калом, а крупные остаются, пока не начнут беспокоить хозяина.

042 Истинные шпагоглотатели на самом деле глотают шпаги — это доказывают рентгеновские снимки. Длина шпаги — около 62 см.

043 Ученые предупреждают, что большинство диет для похудания способны сократить вашу жизнь на несколько лет, зато вы сможете очень легко похудеть, заведя в своем организме домашних питомцев — глистов.

044 Увлекаетесь голоданием? Дело хорошее, но не голодайте больше одного дня — иначе обеспечите себе перманентные головные боли, слабость и вялость. Кроме того, голодание вредно для диабетиков и сердечников.

045 Вы можете различать до 10 миллионов различных цветов. Просто не хотите запоминать все эти названия.

046 Мировой рекорд по задержке дыхания — 7,5 минуты. Большая часть людей способна не дышать всего лишь минуту.

047 Древние египетские эскулапы использовали для лечения больных помет пеликанов и мочу бегемотов, а древнегреческие доктора делали шприцы из мочевых пузырей животных и птичьх перьев.

048 Если вас мучают кошмары по ночам, возможно, вы мерзнете во сне. Научный факт — чем холоднее в спальне, тем больше шансов увидеть дурной сон.

049 Когда-то вы были простой клеткой — в самом начале беременности вашей мамы. Клеточное существование продолжалось около 30 минут. А потом начались все эти пробки, проблемы, налоги...

050 Во время чихания все процессы в вашем организме на секунду останавливаются.

051 В течение суток вы выделяете примерно литр желчи.

052 Вы можете не спать десять суток — потом ничего хорошего не будет. Человек, надолго лишенный сна, страдает от галлюцинаций и судорог, после чего умирает в муках. Такие дела.

053 Ваш желудок может вместить около четырех литров частично переваренной еды.

054 Вы можете в это не верить, но паутина действительно останавливает кровотечение. Жаль, что она не всегда рядом.

055 Длина вашего кишечника — 9 метров. Вот, чем надо мериться!

056 Приблизительно десять процентов населения Земли — левши.

057 Мальчики-левши встречаются в 1,5 раза чаще девочек-левшей.

058 Если вы курите пачку сигарет в день, то за год вы выпиваете примерно полчашки смолы.

059 Длина волос, которую вы теоретически можете отрастить в течение жизни — 725 км.

060 При улыбке у вас работает сразу 17 мышц лица. При плаче — 43. Не плачьте! А то перекачаетесь.

061 Вы родились без коленных чашечек, — как и все дети. Чашечки появляются только к 2–6 годам.

062 В вашем головном мозге за секунду происходит 100 000 химических реакций.

063 Каждый палец на протяжении жизни сгибается около 25 млн раз.

064 Скорость распространения вашего чиха — 161 км/ч.

065 Ваше сердце весит 220-260 г.

066 Ваш мозг генерирует в течение дня значительно больше электрических импульсов, нежели все телефоны мира.

067 У вас 2 млн потовых желез. 0

68 С каждым литром пота вы теряете 540 калорий.

069 А вообще, мужчины потеют на 40 % больше женщин.

070 У вас голубые глаза? Значит, вы более чувствительны к боли в сравнении с теми, у кого не голубые.

071 В составе вашего организма четыре минерала — апатит, кальцит, арагонит и кристобалит.

072 При ударах головой о стену теряется примерно 150 калорий в час. Вот он — самый надежный способ похудеть!

073 Один кв см вашей кожи вмещает около сотни болевых точек.

074 При ударах головой о стену теряется примерно 150 калорий в час. Вот он - самый надежный способ похудеть!

075 99 % всего кальция в организме находится в зубах.

076 По твердости эмаль ваших зубов можно сравнить с кварцем.

077 В течение суток ваше тело может выделить столько тепла, сколько хватит для того, чтобы довести до кипения 30 литров холодной воды. И пусть отключают горячую воду, сколько хотят!

078 Двадцать лет из шестидесяти вы проводите во сне. Жизнь есть сон!

079 Ваш волос в 5000 раз толще стенок мыльного пузыря и в 20 раз паутины.

080 Ваши отпечатки пальцев сформировались еще на 3-м месяце развития, в материнской утробе.

081 Ваш пупок по-научному называется умбиликус. Отличная кличка для кота, кстати. Дарим.

082 Вашего жира хватит на семь кусков мыла. Как минимум. Плюс еще мы воду можем нагревать! Просто банно-прачечный комплекс какой-то.

083 Среди различных фобий, которыми страдают наши с вами современники, регулярно встречаются папафобия (боязнь Папы Римского) и партенофобия (боязнь девственниц). Даже не знаем, что хуже!

084 В вашей ДНК содержится около 80 000 генов.

085 Общая протяженность нервов нашего организма — 75 км.

086 У полных женщин рождаются умные дети. Так что запретите подруге биться головой о стену!

088 Самая распространенная пищевая аллергия в мире — аллергия на коровье молоко.

089 Жизнь половины человечества унесла тропическая малярия.

090 Смех ослабляет аллергические реакции. Жаль, что когда у нас аллергия, нам, как правило, не до смеха!

091 Для переваривания пищи желудок использует соляную кислоту.

092 Ваши уши и нос растут на протяжении всей жизни.

093 Кожа на ваших веках — толщиной в 0,5 мм как волос.

094 Вы вспоминаете о событиях в семь раз быстрее, чем они происходили на самом деле.

095 В вашем теле содержится столько хлора, сколько хватит для дезинфекции пяти бассейнов (два из которых, по всей видимости, наполнены вашей же слюной).

096 Температура ушей всегда ниже температуры тела на 1,5–2 градуса.

097 Рост ваших ногтей и волос активнее всего с 16 до 18-00.

098 5 мм в минуту — максимальная скорость сперматозоида.

099 200 миллионов сперматозоидов содержит эякулят самца Homo sapiens.

100 2–3 мл — примерный объем разовой порции спермы.

27.05.2020, 13:01 health4me_1

0 0 комментЫ

«Лепим» упругие и красивые ягодицы!

Небольшие, но в то же время не плоские, соблазнительно округлые, но не рыхлые — сексуальные ягодицы — мечта вполне осуществимая. Возьмите на вооружение нашу тренировку и, регулярно выполняя всего 6 упражнений, уже через месяц увидите результат.

Как это работает
Ягодичные мышцы и группа бицепсов бедер — своего рода команда. Они почти всегда включаются в работу вместе, и из этого стоит извлечь выгоду. А упражнения, которые задействуют обе зоны сразу, как в нашей тренировке, дают наилучший результат. А небольшие уловки — если, например, вы меняете положение стоп, сводя и разводя мыски, или во время приседаний отводите таз назад, словно собираетесь сесть на стул — позволяют добиться успеха в кратчайшие сроки. Несколько недель, и облегающее платье будет смотреться на вас особенно привлекательно.

Детали
Вам понадобится гантель весом 1,5–2,5 кг и скамейка. Для начала в течение 8 минут разомнитесь на любой лестнице: поднимайтесь вверх, попеременно то расставляя стопы, то ставя их близко друг к другу. В завершение перейдите на бег. Затем сделайте по два подхода на каждое упражнение, если не указано иначе.

1. Обратные выпады с поворотами
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на левую ногу, правой сделайте выпад назад. Почти не опираясь на правую стопу, потянитесь правой рукой к внешней стороне левой стопы (см. фото). Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны. Сделайте 8–10 повторов, затем выполните упражнение с другой ноги.

2. Наклоны и махи на одной ноге
Работают мышцы голеней, ягодиц, бедер, мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гантель в левую руку и встаньте прямо. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку (см. фото). Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы. Повторите 8–10 раз, затем смените ногу, чтобы завершить повтор.

3. Выпады «колесо»
Работают мышцы ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы.
Левой ногой сделайте выпад вперед, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо (см. фото). Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала. Выполнив 3–5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход.

4. Приседания с отведением таза
Работают мышцы голеней, ягодиц, бедер, мышцы-стабилизаторы.
Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая (см. фото). Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и поднимая руки над головой. Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.

5. «Экскаватор»
Работают мышцы всего тела.
Возьмите гантель двумя руками за концы и встаньте ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и проведите гантель между ног — смотрите на руки (см. фото). Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите. Сделайте 1 подход: 15–20 повторов.

6. «Мыски вместе — мыски врозь»
Работают мышцы ягодиц и бицепсы бедер.
Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени. Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.

19.12.2016, 19:00 health4me_1

0 0 комментЫ

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТЫКВА И КОРИЦА?

Продуктов, которые сами, без вашего участия «уберут» жировые отложения с талии и бедер не существует. Они могут только способствовать расщеплению жира и очищению организма.

Таких продуктов довольно много. Их них можно отметить тыкву и корицу, как действенные, натуральные средства, способствующие похудению. Давайте выясним, чем полезна тыква и корица для похудения, а также рассмотрим простые, но популярные и эффективные рецепты из них, предназначенные для быстрого снижения веса.

Тыква

Этот овощ - настоящая находка для желающих снизить вес. Вот чем тыква полезна для похудения: оранжевая мякоть малокалорийна, содержит клетчатку, поэтому отлично очищает кишечник, способствует похудению и оздоровлению организма.

Блюда из нее полезны для желудка и кишечника, так как улучшают пищеварение. Они полезны для печени и почек. Помимо эффективного очищения организма, блюда из оранжевой мякоти избавят от запоров, обеспечат организм витаминами, минеральными солями. Нормализуют водно-солевой баланс. Ну, а содержание в мякоти витамина Т, делает тыкву эффективным средством для устранения жировых отложений. Вот несколько рецептов, которые помогут в нелегком деле похудения:

Салат из свежей тыквы с яблоком

Все очень просто: натрите на крупной терке 100 г тыквенной мякоти, то же самое проделайте с очищенным от серединки сладким яблоком. Сложите продукты в салатник, полейте смесью домашнего несладкого йогурта и апельсинового сока (по вкусу), перемешайте. Этим блюдом полезно заменять ужин в течение недели.

Тыквенный суп для быстрого похудения

Натрите на терке по 100 г тыквенной мякоти, цуккини, морковки, болгарского перца. Опустите в кастрюлю с закипевшей водой (1-1,5 л). Варите до готовности. Пока супчик варится, приготовьте зажарку из лука. Теперь опустите в кастрюлю 1 очищенный от шкурки и порезанный очень мелко помидор. Дайте закипеть и выложите зажарку. Варите еще 10 мин. При желании немного посолите.

Корица

Корица также относится к тем натуральным продуктам, которые помогают похудеть, так как способствует лучшему перевариванию «тяжелых» продуктов. Как говорят диетологи, всего щепотка молотой корицы, употребляемой с другой пищей, снижает уровень глюкозы. Это важно, так как высокий уровень сахара обязательно приводит к лишним жировым отложениям.

Кроме того, эта известная пряность, укрепляет иммунную систему. Корица действует в организме как антиоксидант, обладает антимикробными свойствами. Регулярное употребление небольшого количества пряности активизирует кроветворение, улучшает пищеварение. А также помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. Вот чем корица полезна для похудения.

Для снижения веса, улучшения метаболизма, а также для устранения ощущения голода, пряность полезно добавлять в разные блюда и напитки. Например, корицей можно посыпать традиционную утреннюю овсяную (рисовую, тыквенную) кашу. Многие добавляют шепоту в черный кофе, кефир, йогурты, молоко. Вот несколько рецептов напитков, которые вы можете использовать для эффективного похудения:

Чай для сжигания жира

Заварите черный чай, как вы это делаете обычно. Отдельно вскипятите молоко. Теперь налейте чай в чашку, разбавьте горячим молоком. Добавьте половину или чайную ложку корицы (без верха). Этот напиток эффективнее пить утром или после обеда. Он ускоряет обмен веществ. Ну а это, в свою очередь, отлично помогает избавиться от ненавистного лишнего жира.

Кефирный напиток

Если вместо горячего чая вы предпочитаете кисломолочные продукты, можно приготовить такой напиток: налейте в чашку обезжиренный кефир (или с низким жировым содержанием), насыпьте туда же половину чайной ложки порошка корицы. Все перемешайте. Этот напиток пейте для похудения каждое утро, натощак. Если же к нему добавить еще щепотку молотого жгучего перца, процесс сжигания жира станет еще эффективнее.

Напиток для сжигания жира

Корица полезна для похудения и в таком составе: налейте в чашку кипяток. Размешайте там 1 ч. л. коричного порошка. Накройте сверху блюдцем, оставьте на 2 часа. Теперь добавьте туда 1 ч. л. меда. Все тщательно размешайте. Этот напиток нужно пить вечером, когда будете ложиться спать.

В заключении хочется сказать, что такие продукты, как корица, так и тыква, безусловно, полезны для похудения. Ими следует разнообразить свой рацион. Тем не менее, нужно всегда помнить, что одни они не уберут накопленный жир без вашей дополнительной активности. Поэтому процесс похудения ускорится, если вы будете больше двигаться, меньше есть калорийных продуктов, а также больше пить воды.

Удачи вам и будьте здоровы!

14.01.2017, 18:10 health4me_2

0 0 комментЫ

РЫБИЙ ЖИР. 5 ПОВОДОВ ДЛЯ ЕГО ПОТРЕБЛЕНИЯ.

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.

Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.
Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе № 3.
Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!
Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.

№ 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик
Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.
Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.
На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.

№ 3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!
Для большинства людей понятие «воспаление» ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?
Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе № 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.
Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.
Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.
Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:
a) скорости детоксикации отходов
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия

№ 4: Потребляйте рыбу – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм
Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.
Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира.
Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и композицию тела рассматривался в недавнем исследовании, проведенном с женщинами, страдающими от сахарного диабета 2 типа. Они принимали либо 1,5, либо 2,5 грамма рыбьего жира в день. После 30 дней эксперимента обе группы снизили процент жира и уменьшили объем своих талий, значительно повысив чувствительность к инсулину. Интересно то, что в группе с низкой дозой рыбьего жира наблюдалось наибольшее снижение количества жира на животе и улучшение чувствительности к инсулину, что показывает индивидуальность реакции на потребление Омега-3 жиров.

№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры
Надеюсь, вы согласитесь с тем, что рыбий жир помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на процент веса ваших жировых отложений. Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку Омега-3 жиры – самые полезные для здоровья.
Скажем, если общее потребление жиров у вас составляет 60 граммов в день, то имеет смысл от 20 до 30 граммов принимать его в виде рыбьего жира, а остальные жиры – из экологически чистых мясных и рыбных продуктов. Это очень важно, если вы хотите снизить противовоспалительные процессы в организме и улучшить построение мышц с одновременным снижением процента жира. Вот что в связи с этим необходимо знать:
• Большинство ваших Омега-3 жирных кислот необходимо получать из рыбьего жира.
• Омега-6 жиры должны быть растительного происхождения, а не из морепродуктов. Это будет оливковое масло, орехи, авокадо и тому подобные продукты. «Западная диета» ОЧЕНЬ насыщена Омега-6 жирами вследствие чрезмерного количества рафинированных растительных масел. В идеале необходимо сбалансированное потребление жирных кислот Омега-6 к Омега-3, а рафинированные растительные масла лучше полностью исключить.
• Потребление рафинированных растительных масел в больших количествах может вызвать воспаления. Причина кроется в том, что организм использует одни и те же ферменты для преобразования Омега-3 и Омега-6 жиров в такую форму, в которой они могут быть им усвоены. Если вы едите слишком много Омега-6 жиров (исследования показывают, что средняя «Западная диета» имеет соотношение Омега-6 к Омега-3 жиров как 16:1), то для преобразования Омега-3 жирных кислот в вашем организме не будет хватать ферментов.
• Исследователи полагают, что значительное сокращение потребления Омега-6 жиров уменьшит потребность в жирных кислотах Омега-3.
• Для получения комплекса необходимых нутриентов и жиров, а также для достижения оптимальной композиции тела, попробуйте “макробиотическую диету”: ешьте холодолюбивую рыбу, говядину коров, потреблявших в корм траву, мясо диких животных. Добавки с высоким количеством рыбьего жира в виде триглицеридов лучше, чем сложные этиловые эфиры, потому что они обладают улучшенной биодоступностью. Дополните потребление жиров такими продуктами, как орехи, оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. При этом ограничивайте потребление органических жиров. Избегайте гидрогенизованных жиров и трансжиров, а также переработанных продуктов.
• Избегайте продуктов, обогащенных Омега-3 жирными кислотами, поскольку вы не можете знать их происхождения и оценить качество.

16.01.2017, 08:10 health4me_2

0 0 комментЫ