Health4me.ru
Вход
  • Регистрация
  • Вход
Избранное0

Психотехники. Как стать здоровым

Как и с помощью каких психотехник
можно помочь себе при боли?

Независимо от того, что именно болит, боль — это сигнал нашего организма о том, что у него что-то не в порядке. К сожалению, не всегда патологический процесс сопровождается болевым эффектом. Все мы знаем, что некоторые очень серьезные заболевания протекают безболезненно вплоть до каких-то серьезных стадий. Однако во всех случаях, если есть боль, то это всегда сигнал: обрати внимание на это место, на этот орган, на эту систему.

Наше внимание — это суть одновременно и наша энергия. На Востоке, где существует наиболее древняя, проверенная многими тысячелетиями и показавшая свою эффективность культура внимания к организму, психике и всему телу, говорят: где внимание — там и прана.

Прана — это энергия. Все энергетические, или, как правильнее говорить современным языком, энергоинформационные, процессы протекают там, куда направлено наше внимание. Соответственно вниманием можно и лечить, как нарушения, связанные с недостатком энергии, — это в первую очередь дегенеративные процессы: анемия, нарушение питания тканей и т. д., так и процессы, связанные с гиперэнергетикой, то есть воспалительные процессы, для которых характерно повышение температуры, давления, ощущение распирания. Таким образом, лечить с помощью внимания посредством различных психотехник можно любые болевые проявления.

Как это осуществить технически?

Для этого больше всего подходит положение релаксации.

В первую очередь удобно сядьте и расслабьтесь, если вам в положении сидя наиболее комфортно. Можно, наоборот, встать и расслабиться, слегка встряхнуть руки, стряхнув таким образом мышечный тонус; немного откиньте назад голову, поймав устойчиво-неустойчивое положение легкого равновесия. Прислушайтесь к внутренним процессам в организме, прочувствуйте все свое тело, а также свои мысли, связанные с двигательной функцией.

Может быть, у вас непроизвольно поднимутся вверх руки, или начнет покачиваться голова, или тело начнет совершать круговые движения либо покачивания из стороны в сторону — через эти непроизвольные процессы отражается внутренняя свобода организма. Целиком отдайтесь этим внутренним ощущениям движения: это могут быть и покачивания бедрами, плечевым поясом, может даже выплеснуться какой-то внутренний нестерпимо-навязчивый мотив — слегка помогите ему выплеснуться, дайте возможность ему вылиться, доведя процесс до максимума.

Это и есть то состояние, когда не мы управляем организмом, а организм сам диктует, что ему нужно?

Именно так. И только организм знает лучше всех врачей мира и всей медицины вместе взятой, что ему действительно надо. Наш организм лучше в этом осведомлен, чем любой медицинский справочник. Организм обычно тем или иным способом подсказывает нам, что ему нужно, а мы, как правило, не обращаем внимания на эти подсказки. Следует же, наоборот, дать возможность организму выплеснуть те движения, мелодии, которые он хочет. Если ваше тело начинает отклоняться в какую-то одну сторону — дайте ему это делать.

Снимите, уберите зажимы своего организма — и вы увидите результат.

Итак, помогите своему организму, своему телу найти тот зажим (зачастую — главный), который всю жизнь приносит вам только проблемы. Как только вы найдете его и одновременно отработаете движениями, ритмом путь его снятия — вам сразу же станет легче. Доверьтесь полностью своему организму, его непроизвольным движениям: ваш организм сам знает, как ему помочь.

В Библии сказано, что Бог внутри тебя. То есть каждый из нас сам — частица Бога; этот Бог тебя и вытащит, этот Бог тебя и спасет. Надо сказать, что и сама молитва на фоне такого состояния одновременной релаксации и концентрации, когда весь организм ей помогает, несоизмеримо более эффективна, чем в состоянии, условно говоря, сидя на гвоздях, когда ты не можешь сосредоточенно молиться, поскольку твоя концентрация — не на молитве, а на том, что тебя мучает, болит.

Но вернемся непосредственно к здоровью организма: как только вы нащупаете свой зажим и «выплеснете» его, вы почувствуете, что вслед за этим наступает глубокая релаксация, не достижимая никаким другим путем.

Мысленно представлять следует не то, что ваша болезнь проходит, а что она уже прошла — и вы здоровы, а также что вы уже успешны, причем именно так, как вы хотите этого в идеале.

Что следует делать после того, как зажим найден и снят?

После этого следует релаксация, во время которой мысленно представьте, как ваша проблема исчезла. Представьте себя без этой проблемы. Однако всегда формулируйте идеальное состояние и представляйте себя именно в идеальном состоянии: ваша проблема не уходит (она может уходить столетия!), а именно УЖЕ ушла, ее больше просто нет.

Вы говорите себе: «У меня нет боли. Я себя хорошо чувствую. Мои движения легки, они плавные и спокойные. У меня не вызывает труда сделать такие-то действия».

Какие действия — это вы, конечно, сами определите, исходя из своих собственных проблем. Иными словами, закройте глаза и представьте себя здоровым, хорошим, ярким, молодым, красивым, быстрым, энергичным — таким, каким вы хотите быть.

По сравнению с абсолютно всеми методами лечения, психологический метод несоизмеримо дешевле и во много раз эффективней — не имеет побочных эффектов от лекарств и свободен от лекарственной зависимости. Важно и то, что вы сами себя лечите, согласно требованиям собственного организма, который лучше всех осведомлен, что ему для здоровья нужно.

Как долго длится такой лечебный сеанс?

Не более 10-15 минут. Если вы уснете после сеанса, то это тоже неплохо. Хорошо выполнять его и перед сном, однако надо рассчитать, чтобы хотя бы 10 минут психологически поработать и не заснуть. Можно позаниматься в обеденный перерыв тем, кто находится на работе.

Как часто следует проводить такой психологический тренинг?

Вначале несколько раз в день, затем — раз в день, потом — по необходимости. Как и приобретение любого навыка, для новичка это процесс более трудоемкий, хотя в случае данного метода особенно говорить о его трудоемкости не приходится. Надо сказать, что любая практика от ее постоянного использования теряет остроту первой радости от того, что у вас получается, зато на смену этому чувству приходит мощность стабильности.





И еще. Чтобы себя ярко представить здоровым и успешным, сначала нужно понять такую важную вещь, как идеальный конечный результат, ведь нам особенно важен не процесса результат. Поэтому мысленно представлять следует не то, что ваша болезнь проходит, а что она уже прошла — и вы здоровы, а также что вы уже успешны, причем именно так, как вы хотите этого в идеале. Например, ученик, которому трудна математика, представляет себе, что он умеет решать задачи, что он решает их первым в классе и что решение задач доставляет ему удовольствие.

Если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, то мысленно представьте, что у вас здоровое сердце, причем не зацикливайтесь на его здоровье, а красочно представьте себе ситуации, когда благодаря здоровому сердцу вы можете радостно трудиться, например на даче. Ведь когда сердце хорошо работает, мы его не замечаем — мы видим это лишь по трудовым и спортивным подвигам. Так вот ярко представьте себе следствия того, что ваше сердце здорово: вы едете на велосипеде по лесном дороге, «выкорчевываете» на грядке редиску или срезаете пышный пион.

При гипертонии вы мысленно говорите себе, что ваше давление в норме и вы легко преодолеваете большие расстояния пешком, гуляя в тенистом лиственном лесу. Однако если ваша гипертония связана с заболеванием почек, то не забудьте мысленно сказать себе и то, что ваши почки работают хорошо, стабильно. То есть, зная свои возможности и интересы, постепенно расширяйте область мысленного воздействия. Вслед за этим обязательно придет и физическое воздействие.

Однако следует понимать, что на бегу все это не делается. Грамотно, правильно составить свои пожелания — это тоже требует значительного обдумывания. Никто не читает книги на бегу, но почему-то многие ошибочно считают, что заниматься релаксацией, освоением психотехник и продумыванием своих целей в жизни, а также причин имеющихся заболеваний можно в быстром темпе, между делом. Это не так. Нужно взвесить всю свою жизнь или хотя бы ее последние 10-20 лет, проанализировать, какие имеются проблемы и с чем эти проблемы связаны. Тогда можно определить, чего на самом деле вам не хватает и почему. Конечно, не всегда все возможно, часто для решения каких-то задач время уже упущено, однако понимать основное, формулировать идеальные результаты — что вы хотите иметь как результат в идеале, а не какие-то промежуточные. Это всегда можно и нужно делать.

Если в состоянии релаксации видеть, как все лучше и лучше становится фигура, то она действительно улучшится. И ничего плохого нет, что завтра фигура будет немного лучше, чем сегодня, — главное, чтобы не ухудшалась. Но более эффективно иметь четкое, яркое, расцвеченное представление себя с идеальной фигурой.

Есть определенные немаловажные нюансы: очень хорошо сопровождать идеальный конечный результат какими-то посторонними деталями: например, видеть себя в бальном платье. Такая конкретика играет большую роль как в нашей жизни, так и в наших мысленных представлениях во время релаксации.

Успех тоже каждый видит по-своему. Представьте себя в машине той марки, которую вы хотите иметь в идеале. Параллельно в этой же машине пусть будут и такие детали, которые помогут вам обрести успех с большей вероятностью. Например, может быть, вы сидите в своей машине с какими-то интересными людьми, которые являются для вас примером успеха и благополучия.

Аналогично и со здоровьем. Более эффективно будет работать релаксация, если вы будете представлять, например, не просто, что у вас здоровые суставы, что вы ощущаете легкость во всем теле, невесомость этого тела, а представите еще и хорошо переносимый увесистый рюкзак на спине и то, как вы поднимаетесь с этим рюкзаком по горной тропе.

Помните, что это именно самопредставление. Каждый сам знает, чего он больше всего хочет, и может смело представлять это в своем воображении. Поскольку об этом не надо кричать на всю улицу, то это могут быть самые интимные представления о счастье, радости, здоровье, успехе. Если что-то мешает вашему здоровью, то представьте, что в идеале этого мешающего фактора не существует. Например, если лень мешает вам заняться физической культурой, то представьте, что нет у вас никакой лени, что вы необычайно энергичный человек.

«Накормить» всех здоровьем и счастьем невозможно, можно же рассказать, как сделать удилище. Психотехники — это те самые «удочки», которые позволяют каждому человеку поймать «рыбу здоровья», а возможно, и «птицу счастья». Иными словами, они позволяют «насытить» жизнь здоровьем, успехом — по сути всем, потому психика управляет всем. Однако подчеркну, что каждому желающему воспользоваться психотехниками нужно вложить в это определенную лепту: необходимо подумать над своей жизнью, проанализировать ее. Эта лепта далеко не всегда выражается в денежных затратах, но она всегда выражается в том времени, в том внимании к проблеме, которую предстоит решать. Если человек не заплатит определенную меру энергии, внимания, знаний, то проблема не будет решена ни при каких других обстоятельствах. Поэтому ценно дать человеку не рыбу, а именно удочку (в нашем случае — психотехники) — ведь на самом деле каждый из нас сам хозяин своей жизни и своей судьбы.
01.08.2017, 13:00 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

21 способ улучшать свое здоровье ежедневно

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, чтобы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо заниматься йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или не произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку проявиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих пунктов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.
04.12.2017, 22:01 health4me_1
0 1 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: БЫТЬ ВСЕГДА В ФОРМЕ

Мужчины часто пренебрежительно относятся к своему здоровью, питаются фаст фудом на бегу или в ресторанах. А ведь мужчины ни чуть не меньше женщин нуждаются в правильном сбалансированном питании для предотвращения различных болезней. Чтобы сохранить мужское здоровье на долгие годы в пищу нужно использовать питательные вещества и витамины. Конечно, мужское здоровье отличается от женского, но все же мужчинам нужно сохранять мышечную массу.

Если уже за 30
Если в молодости мужское здоровье еще не так подвержено стрессам от неправильного питания, большой нагрузки, недосыпов, то после 35 лет организм начинает сдавать. Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также опасным для мужчин в этом возрасте является риск развития болезней простаты, поэтому нужно строго соблюдать сбалансированный режим питания. От качества питания также зависит состояние иммунитета.

Здоровый комплекс
Один какой-то продукт не может восстановить подорванное мужское здоровье, здесь требуется целый комплекс средств. Нужно обязательно снизить употребление алкоголя, бросить или хотя бы ограничить себя в курении. Также нужно ввести в ежедневный прием поливитамины и минеральные вещества. Морепродукты помогут улучшить здоровье мужчины, ведь они повышают тонус и жизненные силы. Избавить от депрессий и стимулировать половое влечение помогут рыбные блюда, богатые цинком. Цинк также предотвращает развитие простаты и усиливает выработку сперматозоидов.

Красота и здоровье
Мужское здоровье – это также и внешняя красота и ухоженность. Ведь не только женщины должны заботиться о здоровье волос, ногтей и кожи. Некоторые мужчины не порочь воспользоваться услугами специалистов и поправить свое здоровье в спа и фитнес центрах. Ведь с возрастом у мужчин также накапливается жировая ткань в определенных местах. Поэтому они и идут попотеть в тренажерные залы и срочно берутся за здоровое питание. Правда, все же таких мужчин в наши дни не много.

Что делает мужчину мужчиной
Гормон тестостерон делает мужчину мужчиной, влияет на половое возбуждение и интенсивность оргазма. Когда количество его начинает снижаться, тут-то и начинаются проблемы со здоровьем. Интенсивные занятие в тренажерном зале практически не помогают росту мышц, зато появляется живот и морщины. Поэтому нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом лучше всего по утрам, выпив предварительно стакан теплой воды с разведенным медом. Питаться строго вовремя и не переедать. И главное - вести регулярную сексуальную жизнь.

Походы в баню
Мужчины, которые по-настоящему занимаются своим здоровьем в оздоровительный комплекс процедур обязательно должны включать походы в баню. Еще наши далекие предки парилкой и банным веничком лечили все недуги и болезни. В парной усиливается кровообращение, очищается кожа, температура тела повышается. При этом теряется значительная часть влаги и поэтому нужно пить значительное количество жидкости. Восстановить микрофлору организма помогают кисломолочные продукты , только пить их нужно за некоторое время до парной. Мужчинам также полезно использовать ароматерапию: применять в парных различные травы, которые повысят иммунитет и сберегут здоровье.
27.02.2020, 19:04 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

15 необходимых шагов к здоровому питанию !!!

Что такое здоровое питание? Наверно, это один из самых сложных вопросов. Споры официальной медицины и натуропатов, мясоедов и вегетарианцев, обилие всевозможных диет и систем питания дают пищу для размышления, что же такое, на самом деле, здоровое питание.

В этой статье, посвященной питанию, мы попробуем разобраться в этом непростом вопросе. Существуют определенные шаги к здоровому питанию, одни из них общепризнанные, другие - спорные. Прежде, чем их перечислить давайте вспомним, а зачем нам собственно вообще нужна пища.

Вся наша жизнь - дыхание, движение, мысли - все это требует расхода энергии. А получаем эту энергию мы с воздухом, светом, водой и пищей. Таким образом, пища - это вводимая энергия.

Каждая клетка нашего тела - это мини-фабрика, которая для своей работы нуждается в энергии, и если вы не праноед, то эта энергия поступает с пищей. Причем пища различным клеткам нужна строго определенная, поэтому в ней должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Ведь углеводы и жиры - это топливо, белки - строительный материал, витамины и минералы помогают переваривать и усваивать пищу.

Вспомнив о том, как идет усвоению пищи в нашей пищеварительной системе, становится понятным почему нет пользы от пищи, которая не усваивается - это пустая трата энергии организма. Кроме того, такая пища может приводит к отравлению, вызванному "гниением пищи", и кровь несет не питательные вещества, а яды. Поэтому здоровое питание - это знание и понимание того, что, когда, как и сколько нужно есть.

15 шагов к здоровому питанию призваны ответить именно на эти вопросы.
Итак, вот они:

1. Исключите из рациона алкоголь и никотин. Вам кажется, что никотин это не еда? Правильно, не еда, но многие из нас кормят им себя. Здоровое питание невозможно, пока вы травите себя всевозможными вредными, возбуждающими, токсическими веществами.

2. Приучите себя ежедневно выпивать необходимое количество воды (35 мл на 1 кг веса). В эту ежедневную норму могут входить легкие супы, но не входят лимонады, чаи и кофе. Последние, наоборот, вызывают обезвоживание организма.

3. Не пейте во время еды. Вода уводит из желудка желудочный сок, что нарушает пищеварение. Поэтому воду надо пить за 15 минут до еды (вода покидает желудок через 10 минут после ее приема), через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после крахмальной пищи и через 4 часа после белковой. Именно такое время необходимо, чтобы желудочный сок сделал свою работу.

4. Не ешьте слишком холодную или слишком горячую пищу. Холод прерывает действие энзимов (они не выделяются, пока температура желудка не поднимется до нормальной). Горячая пища нарушает тонус тканей желудка, что приводит к его истончению и прободению. Кроме того, и низкая, и высокая температуры препятствуют выделению
пищеварительных соков. Поэтому здоровое питание - это теплое питание.

5. Ешьте только тогда, когда голодны (никаких перекусов просто ради того, чтобы пожевать). Никогда не ешьте при болях, физическом недомогании, усталости и повышенной температуре. В такие моменты организму нужно потратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи.

5. Начинайте день с сочных фруктов. Они содержат кислород, витамины и сахара в их наиболее готовой к усвоению форме. Кстати, диетологи советуют есть фрукты только в первой половине дня.

6. Здоровое питание немыслемо без овощей. Обязательно ежедневно съедайте большую порцию салата из 4 овощей. Зеленые салатные листья поставляют организму сложные белки, содержат витамины А, В, С, железо и кальций в легкоусвояемой форме. Также полезны капуста, огурцы, редис, лук, помидоры, кресс-салат, петрушка и репа. Кстати, в капусте содержится в 10 раз больше кальция, чем в зеленом салате.

7. Снижайте количество продуктов, содержащих пуриновые вещества и аллоксуровые основания: чай, кофе, какао, шоколад, мясные бульоны и копчения. Они обладают токсическим действием и способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты в организме.

8. Исключите рафинированные продукты или сведите употребление к минимуму(мука, перловка, сахар, очищенный рис...), они враги сердечно-сосудистой системы.

9.Употребляйте жиры в умеренном количестве. Жиры тормозят пищеварение, а это приводит к перегрузке печени и почек токсинами, ну и, конечно, к лишнему весу. Старайтесь добавляйть жиры в пищу только после ее приготовления. Но и отказываться от жиров не стоит, наши суставы и кожа этого не одобрят. Вообще, здоровое питание - это правильное сочетание белков, жиров и углеводов, но ни в коем случае не отказ от них.

10. Употребляйте орехи и семечки, как источник высококачественного белка. Кроме того, они содержат минералы и витамины, легкоусвояемые жиры и сахара. Но не исключайте и животный белок, если вы не вегетарианец. В теле человека содержится 22 аминокислоты: 13 аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из имеющегося строительного материала, а 9 из них он может получить только с пищей. Поэтому, диетическое мясо, молочные продукты, сыры и яйца, рыба, бобовые могут присутствовать в вашем рационе как источник белка.

11. Старайтесь употреблять сырую пищу - овощи, фрукты, орехи, семечки. Вареную или тушеную пищу сочетайте с сырыми овощами, причем сырого должно быть в 3 раза больше вареного.

12. Уменьшите потребление поваренной соли, а еще лучше замените ее на морскую. В морской соли 64 полезных микроэлемента, а в поваренной всего 2 - хлор и натрий.

13. Тщательно пережевывайте всю пищу. Тогда она не будет задерживаться в желудке, хорошо переварится и усвоится, а организм не потратит лишнюю энергию на пищеварение.

14. У пищеварительных желез, энзимов и соков есть определенные физиологические пределы. Поэтому хорошее усвоению возможно только при правильном комбинировании продуктов. Г.Шелтон (основатель науки о правильном сочетании продуктов) дает такие рекомендации:

! Не употребляйте белки и углеводы в один прием. Их усвоение столь различно, что они мешают друг другу. Итак, не ешьте мясо, яйца, орехи, сыры с хлебом, картофелем и злаками.
! Не употребляйте белки с жирами в один прием. Присутствие жиров в желудке уменьшает количество желудочного сока, предназначенного для переваривания белков. Поэтому масла, сметану, сыры не ешьте с мясом, рыбой и орехами.
! Не употребляйте два белка в один прием. Разные белки требуют различных пищеварительных соков и разной их концентрации. Поэтому в один прием - один белок
! Не употребляйте два вида крахмала в один прием, т.к. один из них пойдет на усвоение, а другой останется нетронутым в желудке, будет задерживать усвоение другой пищи, вызывать ее брожение и повышать кислотность желудка. Поэтому не ешьте картофель или кашу с хлебом.
! Не мешайте фрукты с другой пищей. Т.к. сахара быстро усваиваются, то они начинают бродить, задержанные другой пищей в желудке. Поэтому ешьте фрукты либо за 40 минут до остальной пищи, либо через 4 часа после.
! Не употребляйте сахара и крахмалы в один прием. Желе и джем на хлебе или сахар со злаками вызывают брожение, а затем и отравление организма. Про торты, пирожные и конфеты даже говорить не хочется.
Дыню и молоко следует употреблять только отдельно от всей остальной пищи.
Здесь надо отметить, что теория "раздельного питания" Шелтона является очень спорной, и диетологи рекомендуют ее лишь в случаях каких-либо болезней. Поэтому, если у вас здоровое пищеварение, этот пункт можно смело пропустить. Гораздо важнее следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (1:1:4).

15. Наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому между ужином и завтраком должно проходить около 10 часов. Кроме того, желательно устраивать разгрузочные дни, хотя бы один раз в неделю.
Сколько нужно есть? Здесь много мнений: одни рекомендуют есть каждые 2-3 часа, другие - 2 раза в день. Вообще, известная мудрость гласит "Один раз в день едят йоги, два раза - гурманы, три раза - больные люди". К чему склониться зависит от вашего образа жизни, имеющихся болезней и личных предпочтений. Главное помните, если вы едите каждые 2-3 часа, то пища должна быть одного вида (пункт 13), если вы едите 2 раза в день, то делайте это в полдень и вечером (до 19:00). Следует заметить, что диетологи настоятельно советуют есть 5-6 раз в день. А так как здоровое питание - это их профессия, то, наверно, следует прислушаться именно к их советам.
Прежде, чем положить что-либо в рот, спросите себя - принесет ли мне это пользу - и если ответ нет, то не ешьте это.

Удачи вам на вашем пути к здоровому питанию, а значит к здоровой, полноценной жизни!
21.03.2017, 06:10 health4me_2
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

11 полезных привычек для здоровья и долголетия.

Все мы – рабы своих привычек. И разница между нами состоит в том, что кто-то подчинил свою жизнь вредным привычкам, а кто-то сознательно выбрал привычки полезные. Если вы стремитесь повысить качество вашей жизни – необходимо вырабатывать привычки, сопутствующие здоровью.

Не пугайтесь, все это не так уж сложно. На самом деле, достаточно продержаться 20 дней, выполняя какое-то определенное действие, чтобы на 21-й это действие стало уже привычкой.

Другой вопрос – насколько устойчивой будет такая привычка? Если вы хотите заполучить ее надолго, не стоит уповать на «волшебные» 20 дней, гораздо надежнее закрепить полученные навыки осознанно. Для этого нужно выполнять выбранные действия несколько дольше, а именно – на протяжении 3 месяцев. Тогда, помимо автоматизма, вы сумеете выработать еще и осознанность.
Поставьте перед собой реальные задачи: начните добавлять по одной полезной и здоровой привычке. То есть первые три месяца вы посвятите выработке первой привычке, во время второго трехмесячного периода сможете освоить вторую, и так далее. Здесь главное – сделать первый шаг.

1. Привычка вставать рано

«Кто рано встает, тому Бог дает» - известная народная мудрость. В самом деле, если научиться ложиться и вставать пораньше – можно успеть сделать за день намного больше, а устать меньше. Такая привычка способствует наладить здоровый образ жизни, почувствовать себя более бодрым и сильным.

2. Привычка начинать день со стакана чистой воды

Пить воду нужно сразу после того, как проснетесь. Так вы «разбудите» свой организм и, в частности, желудочно-кишечный тракт. Стакан воды по утрам – очень полезная и здоровая привычка, ведь она помогает сделать кожу гладкой и молодой, организм – чистым, а аппетит – более скромным.

Дело в том, что довольно часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы испытываем чувство жажды. Попробуйте выпить стакан воды, и вы съедите гораздо меньше.

Еще один момент – по утрам, как утверждают медики, кровь у человека бывает особенно густой. Это означает повышенную вероятность инфарктов. Чтобы избежать подобной опасности, давно уже придуман простой и эффективный метод – пить воду, которая успешно разжижает кровь.

Читайте подробнее в статье: Питьевой режим

3. Привычка делать зарядку и обливаться прохладной водой

Не нужно заставлять себя через силу выполнять комплекс скучных и утомительных упражнений. Это не принесет никакого результата. Лучше займитесь тем, что вам по вкусу – крутите педали велосипеда или велотренажера, танцуйте под заводную веселую музыку, крутите хула-хуп или делайте упражнения на растяжку. Главное, чтобы зарядка доставляла вам удовольствие! Если почувствуете некоторую усталость и боль в мышцах – не пугайтесь, это естественное явление для начинающих. Уже через несколько дней все эти ощущения уйдут, уступив место бодрости и наслаждению.

4. Привычка завтракать и правильно питаться

Если вы привыкли с утра выпивать чашку кофе, пришла пора сменить эту вредную привычку полезной. Не пожалейте 10 минут на приготовление полезного и здорового завтрака для себя, любимого! Сварите кашу, приготовьте омлет, сделайте салат из свежих овощей, отварите кусочек постного мяса… Что-то из предложенного наверняка придется вам по вкусу. Помните, что в меню для завтрака обязательно должны входить кисломолочные продукты и фрукты. А кофе лучше заменить зеленым чаем с медом. Такой завтрак позволит вам с легкостью справиться с огромным количеством дел, – ведь ваш организм наполнится невероятной силой и энергией!

Представьте, вы заправили машину плохим бензином, что произойдет? Правильно! Она либо не поедет, либо сломается. Так почему мы позволяем себе "заправлять" наш организм некачественной едой? Ведь тело не купишь и не заменишь, как автомобиль!

Читайте подробнее в статье: Питание и здоровье

5. Привычка употреблять специальную продукцию для здоровья

Во всех цивилизованных странах сегодня принято обеспечивать себе здоровье при помощи биологически активных добавок к пище. Дело в том, что современному человеку не хватает витаминов и минералов, содержащихся в пище. На помощь приходят натуральные добавки, представляющие собой сбалансированные комплексы витаминов, микроэлементов, флавоноидов и других необходимых для здоровья веществ. Правильный выбор таких добавок – гарантия защиты от негативных факторов, подрывающих наше здоровье.

Читайте подробнее в статье: Какие витамины принимать

6. Очищать свой организм от паразитов, шлаков и токсинов

В современных условиях городской жизни, даже если соблюдать все полезные привычки, очищать свой организм все же необходимо, поскольку с таким количеством вредных веществ даже здоровый организм не справляется.

Читайте подробнее в статье: Очищение от токсинов

7. Привычка работать с перерывами

Человеку, увлеченному интересной работой, очень трудно прерваться. Хочется как можно скорее завершить начатое, удовлетворенно оглядеть дело рук своих, и только потом отдыхать. Чувство, что лучше потрудиться «ударно» на протяжении нескольких часов, чем постоянно прерываться, – неверно! На самом деле вы сами увидите, насколько легче пойдет работа, если каждый час делать маленький перерыв минут на 5. За эти 5 минут можно размяться, сделав несколько упражнений, выпить чай или съесть яблоко, пройтись по двору или постоять на балконе, вдыхая свежий воздух. Мозг «прочистится», и вас посетят новые мысли.

8. Привычка ходить пешком

Если вы уже выработали привычку рано вставать, для вас нетрудно будет выйти утром из дома пораньше, чтобы отправиться на работу пешком. В крайнем случае, пройдите хотя бы две-три остановки. В идеале, ходить быстрым шагом на свежем воздухе необходимо час в день. Такая отличная привычка – превосходный способ снабдить мозг, да и весь организм, кислородом. В качестве бонусов – стройная фигура и бодрое настроение на весь день!

9. Привычка заниматься спортом

Природа создала нас всех активными существами. Для человека естественно проводить свои дни в движении, а лежание на диване и сиденье перед компьютером на протяжении многих часов – это противоестественно. Малоподвижный образ жизни становится причиной лишнего веса, быстрого старения организма и множества проблем со здоровьем. Постарайтесь выделить на занятия любимым видом спорта хотя бы 3 часа в неделю, по полчаса в день.

10. Привычка принимать вечером теплый душ или ванну

Теплая вода расслабляет, смывает весь негатив, «налипший» к нам в течение дня. Постояв под душем или полежав в теплой ванне, мы готовим свой организм к отдыху, помогая себе быстро и крепко заснуть. А ведь полноценный сон – залог хорошего отдыха.

11. Привычка высыпаться

Регулярное недосыпание разрушает наш организм, лишая нас бодрости и заменяя ее вялостью. Чтобы восстановить жизненные силы, обязательно нужно высыпаться. Спать рекомендуется не менее 6-7 часов, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться.

Очень важно! Спать ложиться нужно до 23 часов, поскольку до 24 часов отдыхает именно мозг, психические силы ума. Если из месяца в месяц, из года в год нарушать это правило, то постепенно произойдет снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей - секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия – хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.

Напоследок – еще несколько здоровых и полезных привычек:

Радуйтесь каждому дню;
Улыбайтесь всем вокруг – искренне и от души;
Благодарите;
Помните, что смех – лучшее лекарство;
Умейте сказать «нет» всему ненужному;
Делитесь с удовольствием;
Общайтесь с приятными и успешными людьми.
02.10.2017, 16:01 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Группы материнской поддержки пропагандируют грудное вскармливание

В Российской Федерации и по всему миру создаются группы материнской поддержки и осуществляются программы, направленные на стимулирование грудного вскармливания. Ярким примером такой группы материнской поддержки в России является Московская областная благотворительная организация «Лига молодых матерей Подмосковья».

Во время своей первой беременности Юлия Леснова, молодая мама из подмосковного города Ступино, решила заранее подготовиться к процессу грудного вскармливания. Она посещала курсы, организованные «Лигой молодых матерей», и в результате у нее не было никаких проблем с грудным вскармливанием первого ребенка. Во время второй беременности она снова получила поддержку от членов лиги.

Польза грудного вскармливания

Грудное вскармливание — естественный и здоровый способ кормления ребенка на первых порах жизни. Он, несомненно, несет пользу для здоровья как новорожденного, так и матери. ВОЗ рекомендует исключительное грудное вскармливание на протяжении первых шести месяцев жизни. В возрасте шести месяцев следует вводить твердую пищу, такую как фруктовое и овощное пюре, в дополнение к грудному вскармливанию, которое может продолжаться до двухлетнего возраста и позже.

Однако многие дети грудного возраста не получают оптимального питания; так, например, во всем мире, в среднем, лишь 38% детей в возрасте до 6 месяцев находится на исключительном грудном вскармливании.1

«В России около 80-90% женщин начинают кормить грудью в роддоме, но быстро прекращают. К полугоду на грудном вскармливании находятся только 40% детей», — говорит в своем интервью Елена Байбарина, директор Департамента медицинской помощи детям и службы родовспоможения. 2

Как решить эту проблему?

В последнее десятилетие Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит активную работу по охране и поддержке грудного вскармливания в соответствии с рекомендациями ВОЗ и Детского Фонда ООН (ЮНИСЕФ). Повседневная практика показывает, что наличие материнского инстинкта является необходимым, но недостаточным условием для успешной лактации. Социальная ситуация оказывает на женщину значительное влияние и может подавить возможность грудного вскармливания. Здесь на помощь и приходят группы материнской поддержки, пропагандирующие грудное вскармливание и подготавливающие будущих матерей к нему.

Ступино выбирает здоровье

Ступино — подмосковный город, располагающийся к югу от столицы России, в котором проживает более 70 тысяч человек. Он входит в национальную ассоциацию «Здоровые города, районы и поселки», основанную в рамках международной сети Европейского бюро ВОЗ «Здоровые города»3 .

Десять лет назад руководство города Ступино приняло политическую стратегию «Ступино выбирает здоровье» под девизом «Здоровье для всех, все для здоровья». Для достижения этой цели в городе проводятся проекты в рамках программы «Ступинский район. Здоровье 21», в том числе и направленные на поддержку некоммерческих организаций, работающих в этой области. «Одной из организаций является "Лига молодых матерей Подмосковья", которая успешно осуществляет программу социально-культурного сопровождения семьи в период подготовки к рождению ребенка и социальной адаптации к роли родителей», — говорит заместитель руководителя администрации Ступинского муниципального района Александр Рацимор.

Лига молодых матерей Подмосковья

Московская областная благотворительная организация «Лига молодых матерей Подмосковья» работает в Ступинском муниципальном районе с 2002 года для повышения престижа материнства и семьи в обществе, поддержки, распространения и продвижения грудного вскармливания.

Инициатором создания объединения матерей и координатором их деятельности стала Коняева Наталья, мать двоих детей, знакомая с проблемами материнства и детства не понаслышке. Поэтому у нее и появилась идея создать группу материнской поддержки, которая могла бы оказать помощь всем матерям, нуждающимся в информации, и поддержать на самом главном этапе жизни каждой женщины — рождении ребенка. За 11 лет со дня создания организации лига прошла путь становления и превратилась в одну из самых влиятельных общественных организаций Подмосковья.

В своей работе лига руководствуется «Глобальной стратегией по кормлению детей грудного и раннего возраста»,4 разработанной в 2003 году ВОЗ и ЮНИСЕФ. Будущие и молодые матери, проходящие занятия, получают необходимую информацию и поддержку вплоть до окончания кормления.

Акция единовременного кормления грудью

Одним из самых ярких событий, происходящих по инициативе лиги один раз в два года, является Акция единовременного кормления грудью. В ней принимают участие около 50 молодых мам. Для акции используются материалы ВОЗ, и она проводится в продолжение Всемирной недели грудного вскармливания. Кормящие женщины собираются вместе и единовременно прикладывают своих детей к груди в знак солидарности со всеми матерями мира за здоровое и естественное начало жизни. Мероприятие является самой здоровой рекламой грудного вскармливания в противовес агрессивной рекламе кормления искусственными смесями. После участия в акции каждая женщина получает запоминающийся подарок и может гордиться тем, что кормит грудью.

«Кормление грудью настолько естественно, что является абсолютной и безальтернативной нормой, а не идеалом. Это то, что женщины должны делать для продолжения здоровой жизни всего человечества», — говорит Наталья Коняева.

Парад колясок

Лига проводит другое замечательное событие в день города Ступино — это парад колясок. Он открывает шествие жителей города не случайно, ведь дети — его будущее. Параду предшествует конкурс стилизованных колясок. Вся семья принимает участие в украшении этих «колесниц», которые потом вместе с детишками-пассажирами выступают на параде. К параду также присоединяются и беременные женщины.

Успешные результаты деятельности лиги

Юлия Леснова кормила первого ребенка 18 месяцев, а второго — 20. «Такие организации обязательно нужны, — считает она, — поскольку женщины сталкиваются не только с физиологическими, но и, прежде всего, психологическими проблемами. Контакт с женщинами, находящимися в подобной ситуации, очень помогает».

В Ступино результатом эффективности проводимой лигой работы по подготовке к материнству является высокий процент прошедших обучение в лиге женщин, кормящих грудью более одного года — 83,3%, а 50% женщин кормят грудью более двух лет.

Активисты лиги ожидают окончания строительства нового роддома в городе Ступино, в котором будут построены совместные палаты для матери и ребенка. Организация также несомненно окажет непосредственное содействие для присуждения ему статуса «Больницы, доброжелательной к детям».
09.09.2018, 10:02 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

9 способов улучшить ваше психическое здоровье

Давайте будем честными: порой достижения лучшего психического здоровья требует профессиональной помощи. Людям иногда требуется помощь психотерапевта или даже медикаментозная помощь, - когда дело доходит до депрессии или состояния беспокойства.
Но эти серьезные диагнозы в сторону; мы все иногда нуждаемся в регулировке нашего мозга. К счастью, науке есть что предложить в плане преодоления личностных причуд или нездоровых мыслительных ассоциаций, которые снижают оптимальное функционирование мозга.
Вот некоторые приемы, способные улучшить психическое здоровье людей:

1 Ставьте цели, но не воспринимайте недостижение цели как личную неудачу

Большинство людей в какой-то степени перфекционисты. Высокая цель может стать первым шагом к успеху, но исследования показали, что высокий уровень перфекционизма связан с плохим здоровьем и повышает риск смерти. Перфекционизм также связан с послеродовой депрессией.
Проблема заключается в том, что перфекционизм имеет два аспекта: перфекционисты, как правило, устанавливают для себя завышенные цели, но они также имеют склонность к беспокойству, если не достигают экстремального уровня эффективности. Завышенные цели не настолько большая проблема, по сравнению с так называемыми «перфекционистскими проблемами», или чувством неудачи и никчемности, которые происходят из-за невозможности достижения цели и могут нанести ущерб психическому здоровью.
«Хитрость заключается в том, чтобы обойти эту «ловушку перфекционизма», установив цели, но не воспринимая недостижение этой цели как личную неудачу», - говорит Эндрю Хилл, спортивный психолог в Сент-Джонсйоркском университете (Великобритания).
Одна из стратегий совершенства, - пишет Хилл на «Live Science» в августе 2015 г., - является установление для себя небольших, вполне достижимых целей, а не одной большой. Таким образом, неудача будет менее вероятна и менее вероятным будет самобичевание, которое может подавлять перфекциониста. Другими словами, перфекционисты должны заставлять себя думать о достижении успеха в степенях, а не в бескомпромиссных терминах.

2 Идите на природу

Среда в помещении защищает нас от жары, холода и всевозможных неблагоприятных погодных условий. Но если вы не выходите из дома как можно чаще, вы можете навредить вашему психическому здоровью.
Результаты исследования, опубликованные в июне 2015 г, сообщали в Proceedings of the National Academy of Science, что люди прогуливающиеся в течение 90 минут в природной зоне, в отличие от участников, которые в находились городских условиях с высоким трафиком, показали снижение деятельности в области мозга, связанной с ключевыми факторами состояния депрессии.
Ученые нашли небольшое различие в физиологических условиях, но заметные изменения нейронной активности мозга в префронтальной коре subgenual - важной области мозга, активно участвующей в системе вознаграждения.
Повторяющиеся мысли, сосредоточенные на негативных эмоциях, снизились среди участников, которые прогуливались на природе по сравнению с теми, кто находился в городской среде. Эта область активна, когда мы размышляем над негативными мыслями. «Прогулки вдоль оживленной дороги не успокаивают эту область», - обнаружили исследователи.
Это последнее исследование является лишь одним из многих, которые предполагают, что проводить время на открытом воздухе - хорошо для ума. Результаты исследования 2010 г., опубликованные в журнале Environmental Science & Technology обнаружили, что прогулка в течение 5 минут в зеленых насаждениях может повысить самооценку. В исследовании, опубликованном в 2001 в журнале Environment and Behavior, время, проведенное в лесопарковой зоне, даже улучшало симптомы СДВГ у детей по сравнению с временем, проведенным в помещении - например, за просмотром телепрограммы.

3 Медитация

Во время медитации человек может выглядеть так, будто он сидит без дела, ничего не делая. На самом деле, это здорово помогает мозгу.
Все большее число исследований обнаруживает, что медитация приносит пользу психическому здоровью человека. Например, исследование 2012 г., опубликованное в журнале PLoS ONE, обнаружило, что люди, которые обучались медитации в течение шести недель, стали менее жесткими в своем мышлении, чем люди, не имеющие опыта медитации. Исследователи предполагают, что медитация может помочь людям с депрессией или тревогой переключиться от негативных мыслей.
Другие исследования установили, что медитация буквально изменяет мозг, замедляя истончение фронтальной коры, что, как правило, происходит с возрастом, и уменьшает активность в областях мозга, передающих информацию о боли. Проведенное в 2008 году исследование пришло к выводу, что «люди, владеющие Дзен-медитацией, пользуются этим мастерством для просветления их умов. «Медитация помогает отвлечься от негативных мыслей людям с депрессией или тревогой», - говорят исследователи.

4 Упражнения

Далее мы будем рассказывать Вам, что нужно есть овощи, правильно? (Кстати, Вы должны их есть) Но сейчас не об этом.
Банальный совет, но упражнения для Вашего тела приносят пользу Вашему мозгу. Исследование 2012 года в журнале Neurology пришло к выводу, что выполнение физических упражнений фактически приносит большую пользу в предотвращении признаков старения мозга, чем выполнение умственных упражнений.
Данное исследование использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для сканирования мозга шотландцев в начале 70-х годов. Среди 638 участников, которые сообщили, что совершали прогулки на свежем воздухе или делали другие упражнения несколько раз в неделю, показали меньшую усадку и сильные связи мозга, чем те, кто не был физически активен. Люди, которые занимались мыслительной деятельностью, такой как шахматы или общественной деятельностью, не показали таких результатов.
Упражнения иногда даже являются частью лечения людей с серьезными расстройствами психики. Обзор 2014 года в Journal of Clinical Psychiatry опубликовал результаты исследования о том, что физическая активность уменьшает симптомы депрессии у людей с психическим заболеванием и даже приводит к уменьшению симптомов шизофрении. Исследование 2014 года в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica нашло, что добавление программы физической подготовки к плану лечения относительно посттравматического стрессового расстройства (PTSD) уменьшило признаки заболевания у пациентов и улучшило их сон.

5 Будьте великодушны в отношениях

Великодушие делает отношения счастливыми, - пришло к выводу исследование 2011 года и опубликованное в Journal of Marriage and Family. В исследовании пар, имеющих детей, те, которые сообщили о высоком уровне щедрости в отношениях друг с другом были более удовлетворены в своих браках, в том числе и сексуально.
Кроме того, исследования показывают, что сохранение сильных и преданных отношений является большим благом для вашего психического здоровья. Люди на ранних стадиях брака или гражданском браке испытывают краткосрочный импульс счастья и затем падение в депрессию, сообщается в исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Marriage and Family.
Великодушие в неромантических отношениях также может обеспечить прямое повышение психического здоровья. Исследование 2013 года, проведенное в American Review of Public Administration обнаружило, что люди, которые помогают другим в работе, ощущали себя счастливее даже 30 лет спустя.

6 Используйте социальные сети обдуманно

В целом, наличие социальных связей связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружбы по Facebook и другим социальным сетям может быть чревато проблемами. Некоторые исследователи полагают, что чтение бодрых обновлений статуса других людей заставляет людей чувствовать себя хуже, особенно, если у тех большой список друзей.
Время в социальных сетях было связано с депрессивными признаками, хотя не ясно, что стоит на первом месте – проблемы психического здоровья или использование социальных медиа. Исследование, представленное в апреле 2015 на ежегодной конференции британской Социологической Ассоциации, нашло, что социальные медиа - обоюдоострый меч: Люди с проблемами психического здоровья сообщили, что социальные сети дали им чувство принадлежности сообществу, но также они сказали, что Facebook и другие социальные сети могли усилить их беспокойство и паранойю.
«Лучший выбор – использовать в своих интересах возможность общения в социальных медиа, но избегать делать Facebook или Твиттер предметом всей Вашей общественной жизни. Вы должны быть осторожными», - пишет Линда Акителли, психолог Хьюстонского университета на Life Science в 2012 г

7 Ищите смысл, а не удовольствие

Представьте себе жизнь, развалившись у бассейна, с коктейлем в руке. Если вы не загораете, то ходите по магазинам за новой одеждой или планируете вашу следующую вечеринку.
Рай? Не так ли? Исследование 2007 года показало, что люди на самом деле счастливее в жизни, когда они принимают участие в значимых мероприятиях, чем, когда они сосредоточены на гедонизме. Исследователи Луисвиллского Университета попросили старшекурсников заполнять анкеты каждый день в течение трех недель об их повседневной деятельности. Они также отвечали на вопросы о своем уровне счастья и об общей удовлетворенностью жизнью.
Исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, обнаружило, что студенты, принимавшие участие в значимых мероприятиях, такие как, помощь людям или деятельность на достижение жизненных целей, чувствовали себя счастливее и более довольными жизнью. Поиск удовольствий не повышает уровень счастья.

8 Беспокойтесь (немного), но не проявляйте его

Каждый из нас испытывал однажды беспокойство о чем-то, что не мог изменить. Если постоянная тревожность становится масштабной проблемой, наука предлагает просто отодвинуть ее решение на другую дату в календаре.
В соответствии с исследованием, опубликованном в июле 2011 г в Journal of Psychotherapy and Psychosomatics, сведение вашего «времени для беспокойства» к одному ежедневному 30-ти минутному блоку может снизить со временем ваше беспокойство. Пациентов в исследовании учили «ловить» самих себе на беспокойных мыслях, а затем откладывать эти заботы к условным «временным блокам». Ученые выяснили, что даже просто осознание того, что они беспокоятся, помогало пациентам успокоиться, но остановка чувства беспокойства и откладывание его «на потом» был наиболее эффективный метод из всех.
Однако, выражение своего стресса, по-видимому, заставляет людей чувствовать себя хуже, а не лучше. Так что отведите беспокойству определенное время – и делайте это молча.

9 Научитесь не париться по мелочам

Ежедневные раздражители является частью жизни, но они могут уничтожить нас. В исследовании 2013 г., опубликованном в журнале Psychological Science, ученые использовали два национальных обследований, чтобы посмотреть, как незначительные неприятности влияют на психическое здоровье людей. Они обнаружили удивительно прочные связи.
Результаты исследования показали, что чем более негативно люди реагировали на мелочи, вроде необходимости ждать в пробках или споры с супругом, тем более тревожными и раздраженными они становились, когда их вновь опросили 10 лет спустя.
«Важно не допустить, чтобы бытовые проблемы разрушали ваши мгновения жизни», - говорит исследователь Сьюзан Чарльз, психолог из Университета Калифорнии в Ирвине. «В конце концов, мгновения складываются в дни, и дни – в годы».
23.07.2019, 10:00 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

«Все болезни от нервов»... Может, всё не так просто, но понимать под здоровьем только исправно работающие внутренние органы тоже не стоит:)

В человеческом организме действительно всё взаимосвязано. И если рассматривать здоровье как хорошее самочувствие (а ведь нам нужно именно хорошее самочувствие, а не здоровье само по себе), то к здоровому телу нельзя не прибавить здоровый ум и здоровые эмоции. И если признаки хорошего тела мы ещё можем перечислить, то с описанием здорового ума и эмоционально-чувственной сферы всё куда запутанней.

Как может «выглядеть» здоровый ум? Прежде всего, это ум управляемый. Если я часто не могу сосредоточиться на одном деле, или у меня в голове вертится множество надоедливых мыслей, с которыми я ничего не могу поделать, – возможно, самое время усомниться в собственной вменяемости, ведь неконтролируемое, само по себе двигающееся тело совершенно очевидно не является нормой... Остаётся утешить себя лишь тем, что нас таких много:).

Ещё здоровый ум – это тот ум, который способен работать с разной информацией. Ему подвластна и математическая работа, и творческая, и даже нудная и неинтересная. Ведь и тело должно быть развитым полностью, а не отдельными мышцами; быть способным выполнять разные функции, а не только, например, ходьбу и сколь угодно крепкое держание поручней в вагонах метро или руля автомобиля:)

Что с эмоционально-чувственной сферой? Во-первых, то же, что относится к уму, – управляемость и разнообразие. И хорошо, если под разнообразием тут понимается большое количество позитивных эмоций и глубоких чувств, а не весь спектр оттенков апатии и депрессии:) Ведь и разнообразие функций тела не должно означать, что оно разнообразно в своём самоуничтожении.

Плюс к этому, в эмоциях мы можем провести параллель с иммунитетом: здоровьем для нас будет устойчивость (вплоть до полной невосприимчивости) к отрицательным эмоциям. Здоровая эмоционально-чувственная сфера не даст сбой даже в сложных ситуациях вроде «завала на работе» или даже оттоптанной в метро ноге.

Всё вместе – здоровое тело, ум и чувства – приводят к избытку энергии и жизнерадостности. Именно о таком человеке хочется сказать, что он «пышет здоровьем» – поскольку он действительно излучает здоровье, оно буквально чувствуется на расстоянии и заряжает собой окружающих.

И в этой связи – куда многогранней и интересней звучит пожелание, которое хотелось бы оставить в конце этого текста... Будьте здоровы!:)
04.04.2020, 19:06 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Здоровый образ жизни в цифрах.

7000
Столько кКалорий в одном килограмме, а, значит, столько нужно потратить, чтобы этот килограмм потерять. Два способа: снизить калорийность ежедневного рациона (к примеру, на 200 кКал – это поможет вам добиться цели в течение 35 дней) или добавить в свой режим дня хотя бы минимальную физическую активность (ежедневно гулять 1 час в течение 22 дней).

2300
Максимальная дневная доза натрия для взрослого человека в миллиграммах. Это 1 ч. ложка соли. Большинство из нас съедает минимум на 25% больше нормы, забывая, что избыток соли в грозит повышением артериального давления и может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, и от него страдают почки. Солите блюда по минимуму, поскольку соль уже добавлена во многие блюда, которые входят в наш ежедневный рацион (особенно полуфабрикаты).

10000
Шагов в день могут заменить тренировки для тех, кому не близки занятия в тренажерном зале или бассейне. Во временном выражении это примерно час быстрой ходьбы. 10000 шагов в день снижают риск инфаркта и инсульта в 2 раза, а вероятность ишемической болезни сердца – в 5 раз.

4,5 года
На этот срок можно продлить свою жизнь, если ежедневно гулять чуть больше часа (7,5 часов в неделю) быстрым шагом.

200 мг холестерина на децилитр крови
Максимальное значение, превышение которого грозит серьезными проблемами со здоровьем. Холестерин организму, безусловно, необходим – он служит одним из основных строительных материалов организма, входя в состав оболочек клеток, нервной ткани, а также гормонов и витамина D. Но превышение допустимой нормы чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями вплоть до инфаркта и инсульта. Если вы старше 20 лет, проверяйте уровень холестерина не реже, чем раз в 5 лет.

18,5-24,9
Нормальный индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах делить на квадрат роста в метрах. При ИМТ больше 25 принято говорить об избыточной массе тела. ИМТ 30 и выше сигнализирует об ожирении.

5 порций овощей и фруктов
Ежедневная норма, рекомендованная врачами. Порцией считается одно яблоко среднего размера или апельсин, 3-4 сливы, чашка ягод, 4-5 листов салата.

5 стаканов воды в день
Необходимый минимум для нашего организма. В идеале число приемов пищи должно быть таким же – питаясь часто небольшими порциями, можно поддерживать уровень сахара в крови на неизменном уровне и существенно снизить риск переедания.

15 раз в день смеяться
Чтобы оставаться здоровым и счастливым. Смех улучшает циркуляцию крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень стрессовых гормонов. С помощью смеха можно даже слегка похудеть – он затрагивает около 150 различных мышц, и организм реагирует на него так же, как на физическую нагрузку. Смейтесь почаще!

3 недели
Столько времени необходимо человеку, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой. За этот срок организм привыкает к регулярной физической нагрузке и здоровому питанию (в частности, перестает требовать сладкого и жирного). Важно продержаться эти первые 3 недели!
Здоровый образ жизни в цифрах.

7000
Столько кКалорий в одном килограмме, а, значит, столько нужно потратить, чтобы этот килограмм потерять. Два способа: снизить калорийность ежедневного рациона (к примеру, на 200 кКал – это поможет вам добиться цели в течение 35 дней) или добавить в свой режим дня хотя бы минимальную физическую активность (ежедневно гулять 1 час в течение 22 дней).

2300
Максимальная дневная доза натрия для взрослого человека в миллиграммах. Это 1 ч. ложка соли. Большинство из нас съедает минимум на 25% больше нормы, забывая, что избыток соли в грозит повышением артериального давления и может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, и от него страдают почки. Солите блюда по минимуму, поскольку соль уже добавлена во многие блюда, которые входят в наш ежедневный рацион (особенно полуфабрикаты).

10000
Шагов в день могут заменить тренировки для тех, кому не близки занятия в тренажерном зале или бассейне. Во временном выражении это примерно час быстрой ходьбы. 10000 шагов в день снижают риск инфаркта и инсульта в 2 раза, а вероятность ишемической болезни сердца – в 5 раз.

4,5 года
На этот срок можно продлить свою жизнь, если ежедневно гулять чуть больше часа (7,5 часов в неделю) быстрым шагом.

200 мг холестерина на децилитр крови
Максимальное значение, превышение которого грозит серьезными проблемами со здоровьем. Холестерин организму, безусловно, необходим – он служит одним из основных строительных материалов организма, входя в состав оболочек клеток, нервной ткани, а также гормонов и витамина D. Но превышение допустимой нормы чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями вплоть до инфаркта и инсульта. Если вы старше 20 лет, проверяйте уровень холестерина не реже, чем раз в 5 лет.

18,5-24,9
Нормальный индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах делить на квадрат роста в метрах. При ИМТ больше 25 принято говорить об избыточной массе тела. ИМТ 30 и выше сигнализирует об ожирении.

5 порций овощей и фруктов
Ежедневная норма, рекомендованная врачами. Порцией считается одно яблоко среднего размера или апельсин, 3-4 сливы, чашка ягод, 4-5 листов салата.

5 стаканов воды в день
Необходимый минимум для нашего организма. В идеале число приемов пищи должно быть таким же – питаясь часто небольшими порциями, можно поддерживать уровень сахара в крови на неизменном уровне и существенно снизить риск переедания.

15 раз в день смеяться
Чтобы оставаться здоровым и счастливым. Смех улучшает циркуляцию крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень стрессовых гормонов. С помощью смеха можно даже слегка похудеть – он затрагивает около 150 различных мышц, и организм реагирует на него так же, как на физическую нагрузку. Смейтесь почаще!

3 недели
Столько времени необходимо человеку, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой. За этот срок организм привыкает к регулярной физической нагрузке и здоровому питанию (в частности, перестает требовать сладкого и жирного). Важно продержаться эти первые 3 недели
01.03.2017, 13:00 health4me_1
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

11 необходимых шагов к здоровому питанию 🍏🍏🍏

Что такое здоровое питание? Наверно, это один из самых сложных вопросов. Споры официальной медицины и натуропатов, мясоедов и вегетарианцев, обилие всевозможных диет и систем питания дают пищу для размышления, что же такое, на самом деле, здоровое питание.

В этой статье, посвященной питанию, мы попробуем разобраться в этом непростом вопросе. Существуют определенные шаги к здоровому питанию, одни из них общепризнанные, другие - спорные. Прежде, чем их перечислить давайте вспомним, а зачем нам собственно вообще нужна пища.

Вся наша жизнь - дыхание, движение, мысли - все это требует расхода энергии. А получаем эту энергию мы с воздухом, светом, водой и пищей. Таким образом, пища - это вводимая энергия.

Каждая клетка нашего тела - это мини-фабрика, которая для своей работы нуждается в энергии, и если вы не праноед, то эта энергия поступает с пищей. Причем пища различным клеткам нужна строго определенная, поэтому в ней должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Ведь углеводы и жиры - это топливо, белки - строительный материал, витамины и минералы помогают переваривать и усваивать пищу.

Вспомнив о том, как идет усвоению пищи в нашей пищеварительной системе, становится понятным почему нет пользы от пищи, которая не усваивается - это пустая трата энергии организма. Кроме того, такая пища может приводит к отравлению, вызванному "гниением пищи", и кровь несет не питательные вещества, а яды. Поэтому здоровое питание - это знание и понимание того, что, когда, как и сколько нужно есть.

11 шагов к здоровому питанию призваны ответить именно на эти вопросы.

Итак, вот они:

1. Исключите из рациона алкоголь и никотин. Вам кажется, что никотин это не еда? Правильно, не еда, но многие из нас кормят им себя. Здоровое питание невозможно, пока вы травите себя всевозможными вредными, возбуждающими, токсическими веществами.

2. Приучите себя ежедневно выпивать необходимое количество воды (35 мл на 1 кг веса). В эту ежедневную норму могут входить легкие супы, но не входят лимонады, чаи и кофе. Последние, наоборот, вызывают обезвоживание организма.

3. Не пейте во время еды. Вода уводит из желудка желудочный сок, что нарушает пищеварение. Поэтому воду надо пить за 15 минут до еды (вода покидает желудок через 10 минут после ее приема), через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после крахмальной пищи и через 4 часа после белковой. Именно такое время необходимо, чтобы желудочный сок сделал свою работу.

4. Не ешьте слишком холодную или слишком горячую пищу. Холод прерывает действие энзимов (они не выделяются, пока температура желудка не поднимется до нормальной). Горячая пища нарушает тонус тканей желудка, что приводит к его истончению и прободению. Кроме того, и низкая, и высокая температуры препятствуют выделению пищеварительных соков. Поэтому здоровое питание - это теплое питание.

5. Ешьте только тогда, когда голодны (никаких перекусов просто ради того, чтобы пожевать). Никогда не ешьте при болях, физическом недомогании, усталости и повышенной температуре. В такие моменты организму нужно потратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи.

6. Начинайте день с сочных фруктов. Они содержат кислород, витамины и сахара в их наиболее готовой к усвоению форме. Кстати, диетологи советуют есть фрукты только в первой половине дня.

7. Здоровое питание немыслемо без овощей. Обязательно ежедневно съедайте большую порцию салата из 4 овощей. Зеленые салатные листья поставляют организму сложные белки, содержат витамины А, В, С, железо и кальций в легкоусвояемой форме. Также полезны капуста, огурцы, редис, лук, помидоры, кресс-салат, петрушка и репа. Кстати, в капусте содержится в 10 раз больше кальция, чем в зеленом салате.

8. Снижайте количество продуктов, содержащих пуриновые вещества и аллоксуровые основания: чай, кофе, какао, шоколад, мясные бульоны и копчения. Они обладают токсическим действием и способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты в организме.

9. Исключите рафинированные продукты или сведите употребление к минимуму(мука, перловка, сахар, очищенный рис...), они враги сердечно-сосудистой системы.

10. Употребляйте жиры в умеренном количестве. Жиры тормозят пищеварение, а это приводит к перегрузке печени и почек токсинами, ну и, конечно, к лишнему весу. Старайтесь добавляйть жиры в пищу только после ее приготовления. Но и отказываться от жиров не стоит, наши суставы и кожа этого не одобрят. Вообще, здоровое питание - это правильное сочетание белков, жиров и углеводов, но ни в коем случае не отказ от них.

11. Употребляйте орехи и семечки, как источник высококачественного белка. Кроме того, они содержат минералы и витамины, легкоусвояемые жиры и сахара. Но не исключайте и животный белок, если вы не вегетарианец. В теле человека содержится 22 аминокислоты: 13 аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из имеющегося строительного материала, а 9 из них он может получить только с пищей.
11.04.2017, 09:58 health4me_3
  • #здоровоепитание
  • #правильноепитание
  • #зож
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)
  • ←
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • →
  • Главная
  • Для правообладателей
  • Обратная связь
© 2016 – 2022 Health4me.ru