Health4me.ru

Самый полный список упражнений для растяжки!

Действуй прямо сейчас!

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

12.03.2017, 06:10 health4me_2

0 0 комментЫ

Как сделать икры красивыми

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше

Причина первая - отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая - лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья - перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай - если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем - от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. - нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. - снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с "косолапыми" ногами)

Н.п. - опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: "Как уменьшить икры ног?"

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки - перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног - встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

15.04.2017, 11:10 health4me_2

0 0 комментЫ

Рыбий жир для похудения. Здоровый способ похудеть!

Если вы решили похудеть, тогда вы должны знать одну вещь. Похудеть только с помощью употребления рыбьего жира у вас не получится.

Его используют только в качестве дополнительного средства похудения. Это происходит в результате того, что рыбий жир оказывает положительное воздействие на организм в том плане, что помогает наладить обмен веществ, нарушение которого часто приводит к появлению ненавистного лишнего веса.

Поэтому если вы готовы пересмотреть свое питание и заниматься физическими упражнениями, тогда можете употреблять капсулы рыбьего жира для похудения в комплексе. Если же вы не настроены на борьбу с лишним весом, тогда только рыбий жир ничего не даст. Даже в том случае, если вы будете есть его непомерно много.

Здоровье и похудение

Отрицать, что существует польза рыбьего жира для организма человека, наверно, никто не будет. Поэтому рассмотрим подробнее, чем же так полезен для здоровья рыбий жир и как он помогает худеть.

В первую очередь, необходимо отметить, что рыбий жир существенно отличается от других жиров животного происхождения тем, что он не способствует засорению сосудов. А скорее, наоборот, рыбий жир помогает снижать уровень вредного (плохого) холестерина в крови.

Так же рыбий жир оказывает позитивное действие на работу головного мозга, питая и обеспечивая здоровье нервным клеткам.

Благодаря большому содержанию кислот омега-3 в составе рыбьего жира, он оказывает противовоспалительное действие, что способствует облегчению состояния при некоторых заболеваниях.

Учеными было доказано, что при недостаточном употреблении кислот омега-3, может развиваться депрессия, нарушаться сон. А это может способствовать увеличению веса.

Как видите, рыбий жир, хоть и косвенно, но помогает похудеть. Когда наладится работа организма, вы будете получать достаточное количество витамин и кислот, которые необходимы для полноценного здоровья, тогда вы сможете привести свой вес к норме.

01.10.2017, 10:01 health4me_1

0 0 комментЫ

Что в каком возрасте обследовать?

Сохраяйте себе эту памятку!📌

Предотвратить болезнь легче, чем ее лечить. Но когда идти в поликлинику, к какому врачу обращаться и что делать, знают далеко не все. В каком возрасте и какие анализы необходимо сдавать мужчинам и женщинам, мы выясняли с помощью терапевта, кандидата медицинских наук Игоря Волынца, который много лет отработал на «скорой».

18 - 29 лет, раз в год:
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- анализ крови на глюкозу (по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет);
- флюорографию;
- осмотр стоматолога;
- гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки);
- УЗИ органов малого таза и молочных желез;
- визит к эндокринологу для осмотра и пальпации щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса.

30 - 39 лет, раз в год:
- общий анализ крови;
- биохимический анализ крови на холестерин (чаще при лишнем весе и по иным показаниям);
- общий анализ мочи;
- анализ крови на глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет);
- флюорография;
- осмотр стоматолога;
- гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки);
- УЗИ органов малого таза и молочных желез;
- визит к эндокринологу для осмотра щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса;
- электрокардиограмма (ЭКГ).

40 лет и старше, раз в год:
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- анализ крови на холестерин и глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет);
- флюорография;
- осмотр стоматолога;
- гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки);
- УЗИ органов малого таза и молочных желез;
- визит к эндокринологу для осмотра и пальпации щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса.
- ЭКГ;
- кардиолога для оценки риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- окулиста для измерения внутриглазного давления;
- уролога для исследования предстательной железы;
- анализ крови на ПСА (простат специфический антиген) - это онкомаркер рака предстательной железы. Следует проверять в возрасте с 50 и до 70 лет один раз в год.
- маммография (рентгенологическое обследование, которое позволяет выявить патологические изменения молочной железы) рекомендуют проходить раз в два года с 50 до 70 лет.

13.11.2017, 23:30 health4me_3

0 0 комментЫ

Поправляются ли от кофе?

Если вы хотите похудеть, вам придется исключить из рациона многие продукты и даже напитки. Вот уже не первый год ведутся споры о том, каким образом кофе влияет на процесс потери веса. Кто-то говорит, что он может нанести вред диете, а кому-то напиток помогает предотвратить переедание. Так все-таки, где правда?

Некоторые диетологи не имеют ничего против кофе и разрешают включать его в меню худеющим. А другие категорически против этого. На самом деле нет конкретного ответа, как он влияет на процесс потери веса – все зависит того, как и в каких количествах вы его пьете.

Если употреблять напиток в разумных количествах (не более 2-3 чашек в сутки) и не добавлять в него сахар, сливки и другие калорийные ингредиенты, напиток не спровоцирует возникновение лишнего веса. Но если злоупотреблять напитком, а также добавлять в него высококалорийные компоненты, опасайтесь лишних килограммов.

Порция натурального кофе без сахара содержит ноль калорий. Вся проблема заключается в том, что многие не представляют себе чашечку напитка без чего-нибудь сладкого. В результате вместе с кофе вы съедаете еще и конфеты, печенье, другие лакомства.

Как показывают исследования, кофе помогает похудеть. Это объясняется тем, что он является натуральным стимулятором, так как содержит такое вещество как кофеин. При употреблении в разумных количествах напиток устраняет чувство голода, тягу к сладостям.

Еще одно преимущество кофе для похудения в том, что он стимулирует метаболические процессы, способствует увеличению скорости термогенеза (ваше тело сжигает калории, чтобы выработать тепло и энергию). Он обладает мочегонным эффектом, предотвращая отеки.

Полезный совет: так как напиток выводит жидкость из организма, перед его употреблением обязательно выпейте стакан воды, чтобы восстановить водный баланс. Несмотря на распространенность мнения о том, что кофе повышает резистентность к инсулину и может привести к перееданию, недавние исследования показали, что сам напиток не влияет на этот показатель. Скорее всего, влияет сахар, который многие добавляют в него.

Если вы хотите, чтобы напиток помог вам похудеть, его нужно пить в чистом виде, без добавок, натощак и в умеренных количествах. Ни в коем случае не запивайте напитком пищу! Так вы лишь повысите выработку инсулина, что спровоцирует скачки уровня сахара и переедание.

Врачи рекомендуют употреблять не больше двух чашек натурального кофе в сутки. Пить его желательно в первой половине дня, так как он ускоряет сердцебиение и может спровоцировать чувство тревоги.

Диетологи рекомендуют выпить чашечку натурального кофе перед тренировкой. Он ускорит процесс жиросжигания при выполнении упражнений, повысит вашу производительность и даст заряд энергии. Он мобилизирует жирные кислоты, которые затем окисляются во время выполнения упражнений.

Если вы употребляете его в больших количествах, напиток может спровоцировать переедание. Он также может стать причиной бессонницы, из-за чего худеющий срывается и потребляет больше калорий. Кофе содержит вещества, стимулирующие выработку кортизона и адреналина, которые повышают уровень стресса. К тому же кортизон в больших количествах способствует увеличению количества жира в области живота.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а также заболеваний нервной системы, желательно отказаться от употребления этого напитка. В некоторых случаях кофе может привести к судорогам, повышенному потоотделению и ускоренному сердцебиению.

От кофе худеют или толстеют? Ответ прост – натуральный напиток никак не влияет на вес и в разумных количествах он помогает предотвратить срывы и переедания. Но если пить кофе в неограниченных количествах, добавлять в него сахар и сливки, не удивляйтесь, если у вас на талии появится несколько лишних сантиметров.

27.12.2017, 17:15 health4me_3

0 0 комментЫ

ДОЗИРОВКИ ЛЕКАРСТВ ДЛЯ СКОРОЙ ПОМОЩИ

(Самый полный список в помощь медику)

АДРЕНАЛИН (эпинефрин) 0,1% р-р (1 мг/мл). 0,01 мг/кг. При отсутствии сведений о массе тела возможно применение дозы 0,1 мл 0,1% раствора на год жизни.
В/в капельно 0,5—1 мкг/кг/мин в зависимости от требуемого эффекта (при выраженной брадикардии, асистолии желудочков).
Приготовление «маточного» раствора: 1 мл 0,1% эпинефрина разводят в 200 мл 0,9% раствора натрия хлорида или 5% раствора глюкозы.
Разведение: 1 мл 0,1% раствора на 9 мл 0,9% раствора натрия хлорида (1 мл раствора = 0,1 мг препарата: 0,1 мл/кг или 1 мл/год жизни при указанном разведении). Можно повторять введения каждые 3—5 мин.
При интратрахеальном введении обычные дозы удваивают, и препарат разводят в 2-3 мл 0,9% раствора натрия хлорида.
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ - 1 г/10 кг.
АМБЕН (Аминометилбензойная кислота) 1% 5 мл. По 50-100 мг (5-10 мл) в/в. Противопоказан детям до 14 лет.
АМИНОКАПРОНОВАЯ КИСЛОТА 5% р-р (50 мг/мл). 100 мг/кг (2 мл/кг)— в 1 ч, затем 33 мг/кг/час в/в; 300-400 мл внутрь в течение суток.
АМИНАЗИН (Хлорпромазин) 2,5% р-р (25 мг/мл). 0,25 - 1 мг/кг
АМИНОСТИГМИН 0,1% р-р (1 мг/мл). 0,01 мг/кг в/в или в/м (при отравлении холинолитиками).
АНАЛЬГИН (метамизол натрия) 50% р-р (500 мг/мл). Детям до 1 года из расчёта 0,01 мл/кг, старше 1 года 0,1 мл/год (10 мг/кг) жизни.
АНЕКСАТ (Флумазенил) 0,01% р-р (0,1 мг/мл). 0,01 мг/кг
АРДУАН (Пепикурония бромид) 0,4% р-р (4 мг/мл). 0,08 мг/кг
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА 5% (50 мг/мл). 0,1-0,3 мл на год жизни. Детям до года - 0,5 мл, старше года - 1-2 мл 5% раствора в разведении с 20% раствором глюкозы.
АТРОВЕНТ (Ипратропия бромид) 0,025%, ингаляции, детям - 1 доза (20 мкг)
АТРОПИНА СУЛЬФАТ, 0,1% (10 мг/мл) 0,02 мг/кг (или 0,1 мл/кг массы тела при разведении в 10 раз) или 0,05-0,1 мл/год жизни (при брадикардии и в комплексе лечения при асистолии).
Разведение: 1 мл 0,1% раствора на 9 мл 0,9% раствора натрия хлорида (в 1 мл раствора будет 0,1 мг препарата). При отсутствии сведений о массе тела возможно применение дозы 0,1 мл 0,1% раствора на год жизни (при указанном разведении 1 мл/год). Можно повторять введения каждые 3-5 мин до достижения общей дозы 0,04 мг/кг. При отсутствии венозного доступа - 0,1 мл/год в мышцы дна рта.
АТФ (Трифосаденин) 0,3% р-р (3мг/мл). 0,1 мг/кг. Взрослым: 6 мг (2 мл 0,3% р-ра) болюсом в/в. Детям: 50 мкг/кг болюсом в/в.
АЦИЗОЛ 6% р-р (60 мг/мл). 0,1 мл на год жизни. (при отравлении угарным газом)
БЕРОДУАЛ (Фенотерол+ипратропия бромид) дозированный аэрозоль (в 1 дозе 50 мкг фенотерола и 20 мкг ипратропия бромида) по 1-2 ингаляции 2-3 раза в сутки;
раствор для ингаляций через небулайзер (в 1 мл - 0,5 мг фенотерола и 0,25 мг ипратропия бромида): детям до 6 лет до 50 мкг/кг фенотерола. Детям до 6 лет - 10 кап. (= 0,5 мл) на приём, детям 6-12 лет — 20 кап. на приём 3 раза в день.
БЕТАЛОК (Метопролол) 0,1% р-р (1 мг/мл).
При наджелудочковой тахикардии: 5 мг (5 мл) внутривенно, скорость введения - 1-2 мг в минуту. Суммарная доза - 10-15 мг. Интервал между введениями повторных доз - 5 минут. Максимальная доза - 20 мг.
При инфаркте миокарда или при подозрении на него: 5 мг (5 мл) внутривенно, скорость введения - 1-2 мг в минуту. Суммарная доза - 10-15 мг. Интервал между введениями повторных доз - 2 минуты. Максимальная доза - 15 мг.
ВАЗЕЛИНОВОЕ МАСЛО 1 мл/кг
ВЕРАПАМИЛ 0,25% р-р (2,5 мг/мл). 0,1 мг/кг (максимальная доза 10 мг). 2-4 года - 0,8 мл; 5-7 лет - 1 мл; 8-10 лет - 1,5 мл; старше 10 лет - 2 мл.
ВИТАМИН В1 (Тиамин) 5% р-р (50 мг/мл) 0,1 мл на год жизни.
ВИТАМИН В6 (Пиридоксин) 5% р-р (50 мг/мл) 0,1 мл на год жизни.
ВОЛЮВЕН (Гидроксиэтилкрахмал) 10-15 мл/кг
ГАЛОПЕРИДОЛ 0,5% р-р (5 мг/мл). 0,025 мг/кг.
ГЕПАРИН НАТРИЙ 5 МЕ/мл. 75 ЕД/кг веса (не более 4000 ЕД)
ГИДРОКОРТИЗОН 2,5% эмульсия (25 мг/мл). Детям: 8—25 мг/кг в/в.
ГЛИЦИН 0,1 (100 мг). старше 3 лет - 1 таблетка.
ГЛЮКОЗА (Декстроза) 5-10% (50-100 мг/мл). 10-20 мг/кг в/в капельно.
ГЛЮКОЗА (Декстроза) 20-40% р-р (200-400 мг/мл). 0,2 мл/кг до 5 мл/кг - в среднем 2 мл/кг - в/в струйно (устранение гипогликемии).
ГЭК (Гидроксиэтилкрахмалы) 10-15 мг/кг.
ДЕКСАМЕТАЗОН 0,4% р-р (4 мг/мл) в дозе 0,3 – 0,7 мг/кг. В среднем 0,6 мг/кг.
ДЕСФЕРАЛ (Дефероксамин) 0,5 флак. (500 мг/мл). 15 мг/кг внутривенно или внутримышечно (при отравлении железосодержащими препаратами).
ДЕФИБРИЛЛЯЦИЯ 4 Дж/кг. Сила давления на электроды при разряде составляет 5 кг (3 кг - для детей грудного возраста).
ДИБАЗОЛ (Бендазол) 1% р-р (10 мг/мл). 0,1 мл/год жизни.
ДИГОКСИН 0,025% р-р (250 мкг/мл), детям: 25-75 мкг (0,1-0,3 мл 0,025% раствора) (при пароксизмальной тахикардии).
ДИМЕДРОЛ (Дифенгидрамин) 1% р-р (10 мг/мл), 0,05 мл/кг в/в или в/м, но не более 0,5 мл детям до 1 года и 1 мл детям старше 1 года.
ДИЦИНОН (Этамзилат) 12,5% р-р (125 мг/мл), 12,5 мг/кг (0,1 мл/кг). Максимальная доза детям - 500 мг.
ДОПАМИН 4% р-р (40 мг/мл), 2—20 мкг/кг/мин в зависимости от требуемого эффекта.
Приготовление «маточного» раствора: 0,5 мл 4% допамина разводят в 200 мл 0,9% раствора натрия хлорида или 5% раствора глюкозы (100 мкг/1 мл, 5 мкг/1 капля).
ДОРМИКУМ (Мидазолам) 0,5% р-р (5 мг/мл). Взрослым: 0,1-0,15 мг/кг, детям: 0,15-0,2 мг/кг.
ДРОПЕРИДОЛ 0,25% р-р (2,5 мг/мл). Старше 3 лет - 0,1 мг/кг.
ИБУПРОФЕН в разовой дозе 5—10 мг/кг.
ИЗОПТИН (Верапамил) 0,25% р-р (2,5 мг/мл), в возрасте до 1 мес - 0,5 - 0,75 мг (0,2-0,3 мл); до 1 года — 0,75-1 мг (0,3 - 0,4 мл) ; 1-5 лет — 1-1,25 (0,4-0,5 мл); 5-10 лет — 2,5-3,75 мг (1 - 1,5 мл); старше 10 лет — 3,75-5 мг (1,5 - 2 мл). Взрослым с целью купирования наджел. тахикардии изоптин вводится болюсно без разведения (1-2 мл 0,25% раствора за 1-2 минуты).
ИОНОСТЕРИЛ 10 мл/кг
КАЛЬЦИЯ ГЛЮКОНАТ 10% р-р (100 мг/мл), 0,2 мл/кг (20 мг/кг). Максимальная доза - 50 мл.
КАЛЬЦИЯ ХЛОРИД 10% р-р (100 мг/мл), 1 мл/год жизни.
КАПОТЕН (Каптоприл) старше 5 лет - 0,1-1 мг/кг веса.
КАРБОКСИМ 15% р-р (150 мг/мл). 0,1 мл/год жизни. (реактиватор холинэстеразы)
КЕТАМИН 5% р-р (50 мг/мл). 0,5-1 мг/кг в/в, 6-8 мг/кг в/м.
КЛЕКСАН (Эноксапарин натрия) шприцы, содержащие 0,2, 0,4, 0,6, 0,8 и 1 мл. 0,1 мл = 10 мг = 100 анти-Ха единиц. 1 мг/кг веса.
При нестабильной стенокардии вводится п/к через каждые 12 часов, применяется вместе с ацетилсалициловой кислотой. При ОИМ 0,3 мл препарата вводится в/в, затем, в пределах 15 минут, основная доза п/к (не более 100 мг).
КОНВУЛЕКС (Вальпроат натрия) 10% р-р (100 мг/мл). При судорожном с-ме: 15 мг/кг в течение 5 минут в/в. Детям: старше 10 лет - 15 мг/кг, до 10 лет - 20 мг/кг. Средняя суточная доза: 20 мг/кг у взрослых (в т.ч. пожилых больных)
КОРДАРОН (Амиодарон) 5% р-р (50 мг/мл). Детям: 5 мг/кг массы тела
КОРИНФАР (Нифедипин) с 5 лет - 0,25-0,5 мг/кг.
КОФЕИН-БЕНЗОАТ НАТРИЯ 20% р-р (200 мг/кг). 1-5 мг/кг. До года - 0,1 мл; 2-4 года - 0,5 мл; 5-10 лет - 0,6-0,75 мл; старше 10 лет - 1 мл.
КРИСТАЛЛОИДЫ 130-140 мл/кг/сут.
ЛАЗИКС (Фуросемид) 1% р-р (10 мг/кг). 1-2 мг/кг.
ЛЕВОМИЦЕТИНА СУКЦИНАТ (хлорамфеникол) в/м в разовой дозе 50 мг/кг (80-100 мг/кг/сут, но не более 2 г/сут).
ЛИДОКАИН 2% р-р (20 мг/мл), в дозе 0,5-1 мг/кг (при устойчивой фибрилляции желудочков).
ЛИДОКАИН 10% спрей 1-2 дозы.
ЛИСТЕНОН (суксаметония хлорид) в/в 2 мг/кг.
ЛОРАЗЕПАМ (Ативан) 0,4% р-р (4 мг/мл), взрослым: однократное или двукратное введение 4 мг (1 мл 0,4% раствора) в/в со скоростью 2 мг в минуту; детям: 0,05 мг/кг в/в.
МАГНИЯ СУЛЬФАТ 25% р-р (250 мг/кг). 1 мл/год жизни. 50 мг/кг.
13 мл 25% магния сульфата + 250 мл натрия хлорида - в/в капельно: 2 кап/кг в минуту.
МАННИТ (Маннитол) 1,5-6,5 мл/кг.
МЕЗАТОН (Фенилэфрин) 1% р-р (10 мг/мл), 2-10 мкг/кг.
Приготовление «маточного» раствора: 1 мл 1% р-ра (10 мг) разводят в 100 мл 0,9% раствора натрия хлорида или 5% раствора глюкозы (1 мл = 100 мкг, 1 капля = 5 мкг). П/к, в/м: 0,1 мл/год (но не более 1 мл).
МЕКСИДОЛ (Этилметилгидроксипиридина сукцинат) 5% р-р (50 мг/мл). 0,1 мл на год жизни.
МЕТАЛИЗЕ (Тенектеплаза) флаконы 5 мг = 1ЕД. Вводится внутривенно болюсно (за 5-10 секунд) в зависимости от веса пациента:
менее 60 кг - 6000 ЕД (30 мг) + 6 мл воды для инъекций;
60-70 кг - 7000 ЕД (35 мг) + 7 мл воды для инъекций;
70-80 кг - 8000 ЕД (40 мг) + 8 мл воды для инъекций;
80-90 кг - 9000 ЕД (45 мг) + 9 мл воды для инъекций;
более 90 кг - 10000 ЕД (50 мг) + 10 мл воды для инъекций. Тромболизис.
МЕТОКЛОПРАМИД (церукал) (детям старше 2 лет) 0,5% р-р (5 мг/мл), разовая доза 0,1-0,2 мг/кг; не более 0,5 мг/кг в сутки.
МОРФИН 1% р-р (10 мг/мл), детям старше 2 лет разовая доза 0,1-0,2 мг/кг в/в или в/м.
Взрослым при ОКС вводится 1 мл внутривенно дробно по 0,3-0,4 мл.
НАЛОКСОН 0,4% - 1 мл (4 мг/мл). 0,01-0,02 мг/кг внутривенно.
НАТРИЯ ГИДРОКАРБОНАТ 4% р-р (40 мг/мл), 1-2 мл/кг в/в медленно (при ацидозе).
НАТРИЯ ОКСИБУТИРАТ (натрия оксибат) 20% р-р (200 мг/мл), 80-100 мг/кг (0,3-0,5 мл/кг 20% раствора).
НАТРИЯ ХЛОРИД 0,9% раствор вводят болюсно в дозе 20 мл/кг в течение 20 мин (при явлениях декомпенсированного шока: при систолическом АД менее нижней границы возрастной нормы).
НАФТИЗИН (нафазолин) 0,05% р-р (500 мкг/мл), 0,2 мл детям первого года жизни, прибавляя на каждый последующий год по 0,1 мл, но не более 0,5 мл разбавить дистиллированной водой из расчёта 1 мл на год жизни, но не более 5 мл.
Разбавленный нафазолин вводят при помощи шприца (без иглы) интраназально: в одну ноздрю ребёнку в положении сидя с запрокинутой головой. О попадании раствора в гортань свидетельствует появление кашля.
НИВАЛИН (Галантамин) 0,1% р-р (1 мг/мл). До 5 лет - 1-2 мг/кг, старше 5 лет - 2-5 мг/кг.
НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА 1% р-р (10 мг/мл), 0,05 мл/кг (при гипертермии старшим детям).
НИТРОМИНТ (Нитроглицерин) флакон с 180 дозами (0,4 мг = 1 доза). Под язык 1-2 дозы. Можно повторно через 5-10 минут.
НОВОКАИН (Прокаин) 0,5% р-р, 1 мл/кг, но не более 100 мл при проведении местной анестезии. 10-20 мг/кг.
НОВОКАИНАМИД (Прокаинамид) 10% р-р. 10 мг/кг. До 1 года - 1 мл; 2-4 года - 2-3 мл; 5-7 лет - 3-4 мл; 8-10 лет - 4-5 мл; старше 10 лет - 4-5 мл.
НОРАДРЕНАЛИН (Норэпинефрин) 0,2% (2 мг/мл) 0,05-0,5 мкг/кг/мин.
НО-ШПА (Дротаверин) 2% р-р (20 мг/мл), 0,1-0,2 мл/год жизни.
ОКСИТОЦИН 5 МЕ/1мл. Детям 8-12 лет: 0,4-0,6 мл; старше 12 лет: 1 мл.
ПАНАНГИН (калия и магния аспарагинат) ампулы по 10 мл; 1 мл на год жизни, но не более 10 мл.
ПАПАВЕРИН 2% р-р (20 мг/кг), детям: 0,1—0,2 мл/год жизни.
ПАРАЦЕТАМОЛ в разовой дозе 10-15 мг/кг.
ПЕРЛИНГАНИТ (Нитроглицерин) 0,1% - 10 мл (1 мг/мл). 1-10 мг/час. 10 мл 0,1% раствора разводят 250 мл физ. раствора (= 0,04 мг/мл) и вводят капельно.
1 мг/час - 7 кап/мин; 2 мг/час - 13 кап/мин;
3 мг/час - 20 кап/мин; 4 мг/час - 27 кап/мин;
5 мг/час - 33 кап/мин; 6 мг/час - 40 кап/мин;
7 мг/час - 47 кап/мин; 8 мг/час - 53 кап/мин;
9 мг/час - 60 кап/мин; 10 мг/час - 67 кап/мин.
ПИПОЛЬФЕН 2,5% р-р (25 мг/мл), детям до 1 года в дозе 0,01 мл/кг, старше 1 года 0,1 мл/год жизни, но не более 1 мл.
ПЛАТИФИЛЛИН 0,2% р-р (2 мг/мл). 0,1 мл на год жизни.
ПОЛИГЛЮКИН, РЕФОРТАН вводят в дозе 10 мл/кг (при неэффективности двукратной дозы кристаллоидных растворов).
ПОЛИФЕПАН 1 чайная ложка на 1 год жизни.
ПРЕДНИЗОЛОН 2,5-3% р-р (25-30 мг/мл), 2—10 мг/кг (в среднем 3-5 мг/кг) в/м или в/в на 10 мл 20—40% раствора глюкозы в зависимости от тяжести состояния.
ПРОМЕДОЛ (тримеперидин) 2% р-р (20 мг/мл), до года не назначают; 0,1—0,2 мг/кг, 0,1 мл/год.
ПРОПОФОЛ 1% р-р (10 мг/мл). Введение в наркоз:
Взрослые до 55 лет 1,5—2,5 мг/кг. Взрослые старше 55 лет и ослабленные больные 1 мг/кг.
Дети старше 8 лет 2 мг/кг. Дети младше 8 лет 2-4 мг/кг.
Пропофол не назначается детям до 3 лет.
Поддержание необходимой глубины анестезии: Взрослые до 55 лет 4—12 мг/кг/час.
Взрослые старше 55 лет, ослабленные больные не более 4 мг/кг/час. Дети от 3 до 16 лет 9—15 мг/кг/час.
Доза подбирается индивидуально. Анестезия поддерживается благодаря введению пропофола посредством постоянной инфузии или повторяющихся болюсных введений.
ПУЛЬМИКОРТ (Будесонид) 1-2 мг.
ПУРОЛАЗА (Проурокиназа рекомбинантная) флаконы по 2 млн МЕ. Тромболизис: в/в 2 млн МЕ болюсом + 4 млн МЕ инфузия в течение 60 минут.
РЕГИДРОН (Оралит) 1 пакет на 1 литр воды. 50 мл/кг.
РЕЛАНИУМ (Диазепам) 0,5% р-р (5 мг/мл), 0,3—0,5 мг/кг; 0,05-0,1 мл/кг в/в на растворе глюкозы, в/м. (Максимальная доза до 5 лет - 1 мл, старше 5 лет - 2 мл). Суммарная доза при повторном введении не должна превышать 4 мл. Ректально вводится в удвоенной дозе.
РЕОПОЛИГЛЮКИН в дозе 10 мл/кг до стабилизации АД.
РИБОКСИН (инозин) 2% р-р (20 мг/мл). 1 мл/год жизни в/в.
САЛЬБУТАМОЛ дозированный аэрозоль по 1—2 дозы 3—4 раза в сутки. ингаляции через небулайзер по 1,25—2,5 мг 3—4 раза в сутки; внутрь в дозе 3—8 мг/сут.
СПАЗМАЛИН (Метамизол натрий+питофенон+фенпивериний бромид) 0,1 мл на год жизни.
СТЕРОФУНДИН 10 мл/кг.
СУЛЬФАЦИЛ НАТРИЙ 20% (200 мг/мл). 1-2 капли (10-20 мг).
СУПРАСТИН (Хлоропирамин) 2% р-р (20 мг/мл). 0,1 мл/год жизни. Максимальная доза - 1 мл.
ТАВЕГИЛ (клемастин) 0,1% р-р (1 мг/мл), детям до 1 года в дозе 0,01 мл/кг, старше 1 года 0,1 мл/год жизни, но не более 1 мл.
ТИЗЕРЦИН (Левомепромазин) старше 12 лет - 25-75 мг.
ТИОПЕНТАЛ НАТРИЯ 1-2 мг/кг.
ТРАМАЛ (трамадол) 5% р-р (50 мг/мл), 2—3 мг/кг в/в или в/м.
ТРАНЕКСАМОВАЯ КИСЛОТА 10-15 мг/кг внутривенно капельно, струйно медленно (1 мл в минуту)
УГОЛЬ АКТИВИРОВАННЫЙ табл. по 0,25. 1 г на 10 кг.
УНИТИОЛ (Димеркапрол) 5% р-р (50 мг/мл). 0,1 мл/кг (1 мл/10 кг)
ФЕНТАНИЛ 0,005% р-р (50 мкг/мл). 1-4 мкг/кг.
ФУРОСЕМИД 1% р-р (10 мг/мл), 1-2 мг/кг (в отдельных случаях до 5 мг/кг) в/в или в/м.
ХЛОРПРОТИКСЕН Старше 6 лет - 0,5-2 мг/кг.
ХЛОСОЛЬ (Ацесоль) 10-15 мл/кг.
ЦЕРАКСОН (цитиколин) 12,5% р-р (125 мг/мл). При ОНМК и ЧМТ в остром периоде по 1000 мг (8 мл 12,5% р-ра) в/в каждые 12 часов. Доза в/в вводится за 3-5 минут. Можно вводить в/м, но при повторных инъекциях следует избегать повторного введения в одно и то же место.
Детям (по некоторым данным) от 50-100 мг (0,5 - 1 мл сиропа) 2-3 раза в день внутрь.
ЦЕРУКАЛ (Метоклопрамид) 0,5% р-р (5 мг/мл). 0,1 мг/кг (максимальная доза детям - 2 мл)
ЦЕФТРИАКСОН флакон по 1,0. 100 мг/кг (максимально - 2,0).
ЦИКЛОДОЛ (тригексифенидил) 0,1 мг/год жизни перорально (при отравлении нейролептиками).
ЦИПРОФЛОКСАЦИН 5-10 мг/кг.
ЭБРАНТИЛ (Урапидил) 0,5% (5 мг/мл).
В/в струйно медленно: 10-50 мг (2-10 мл 0,5% р-ра) + 10 мл физ. раствора.
Инфузомат: 100 мг (20 мл 0,5% р-ра) + 30 мл физ. раствора.
В/в система: 250 мг (50 мл 0,5% р-ра) + 500 мл физ. раствора (1 мг=44 кап.=2,2 мл готового раствора).
Начальная скорость 2 мг в минуту. Поддерживающая доза 9 мг/час.
ЭЛЕУТЕРОКОКК, настойка, 1 кап/год жизни перорально.
ЭНАП (Эналаприлат) старше 5 лет - 0,2 мг/кг
ЭТАМЗИЛАТ НАТРИЯ 12,5% р-р (125 мг/мл), 12,5 мг/кг (0,1 мл/кг). Максимальная доза детям - 500 мг (4 мл 12,5% р-ра). Взрослым - 2-10 мг/кг.
ЭУФИЛЛИН (Аминофиллин) 2,4% р-р (24 мг/мл), в разовой дозе 4-5 мг/кг (0,1-0,2 мл/кг) 0,5—1 мл/год жизни (но не более 10 мл в/в).
_____________________
мг = миллиграмм = 0,001 (одна тысячная грамма)
мкг = микрограмм = 0,000001 (одна тысячная миллиграмма)

06.01.2018, 11:00 health4me_3

0 0 комментЫ

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

10.01.2018, 17:15 health4me_3

0 0 комментЫ

За весом придется следить

Женщины с высоким индексом массы тела до беременности или на ранних сроках имеют выше риск гибели плода и смерти новорожденного, нежели женщины с нормальным индексом. Так утверждается в новом исследовании, опубликованном в журнале «JAMA».

Команда ученых, под руководством Дагфинн Аюн из Имперского Лондонского Колледжа (Великобритания), установила, что предыдущие исследование показывали связь между индексом массы тела (ИМТ) будущей матери, до беременности или на ранних сроках беременности, и повышенным риском гибели плода, смерти новорожденного (в течение первых 28 дней после родов), перинатальной смерти и смерти младенцев.

Однако все эти исследования так и не установили оптимальный индекс массы тела женщины до беременности, который мог бы предупредить перечисленные осложнения.

Чтобы это исправить, Аюн с коллегами провел обзор 38 исследований, докладывавших об индексе массы тела беременных и осложнениях беременности. Эти исследования включали 10 147 гибелей плода, 16 273 мертворожденных, 4 311 перинатальных смертей, 11 294 смертей новорожденных и 4 983 смертей младенцев.

Исследователи разделили женщины на группы в зависимости от ИМТ:
- Нормальный вес (ИМТ 18,5-25)
- Лишний вес (ИМТ 25-30)
- Ожирение (ИМТ 30-35)
- Ожирение средней степени (ИМТ 35-40)
- Ожирение тяжелой степени (ИМТ 40-45)

Ученые обнаружили, что даже незначительное повышение индекса массы тела будущей матери приводит к повышению риска осложнений беременности. Материнский ИМТ выше 40 был связан с наибольшим риском. Женщины в этой категории имели риск почти в 2-3 раза выше в сравнении с женщинами в категории ИМТ 20. Другие исследования уже доказывали связь избыточного веса с повышенным риском преэклампсии, гестационного диабета, сахарного диабета 2-го типа, гестационной гипертонии и врожденных аномалий. Всё это может приводить к повышенному риску гибели плода или будущего ребенка.

По данным ВОЗ почти 3 млн смертей новорожденных зарегистрировано в 2012 году. Каждый день выявляются почти 7 200 мертворожденных.

09.05.2018, 10:02 health4me_1

0 0 комментЫ

Вкус счастья.

Печально, но факт: по данным ВОЗ, от сезонной депрессии страдает 110 миллионов человек во всем мире. Сколько из них живет в России – неизвестно, но специалисты полагают, что Москва в этом отношении близка к Нью-Йорку, где депрессии подвержены 7% мужчин и 20% женщин. Три классических симптома – плохое настроение, замедленное мышление и двигательная заторможенность.

Чудесные вещества
Однако ученые не унывают. Ежегодно проводятся десятки исследований, подтверждающих, что с тоскливым состоянием можно и нужно бороться. Причем не только с помощью физических нагрузок и активного образа жизни. Но и с помощью особого рациона.

По мнению исследователей, некоторые продукты работают как антидепрессанты – в них есть витамины, минералы, аминокислоты и другие природные соединения, которые так или иначе востребованы нервной системой. Если в период межсезонья получать их больше, чем обычно, депрессия отступает. Кто же эти герои?

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая обязательно должна поступать в организм из пищи. Из нее клетки синтезируют серотонин – «гормон радости», который играет одну из главных ролей в регуляции настроения. На самом деле это не гормон, а нейромедиатор, то есть вещество, участвующее в проведении нервных импульсов.

В сутки надо употреблять не менее 3,5 мг триптофана на 1 кг веса.

Витамины группы В – активно участвует в выработке серотонина. Из них особенно важны:

Витамин В6 (пиридоксин). Разные исследования установили, что потребность в нем у взрослого человека – 1,1–2,6 мг/сутки. В России официальные рекомендации – 2 мг/сутки. Кстати, дефицит этого витамина испытывает 50–70% населения нашей страны.
Ниацин (витамин РР в России, хотя за рубежом его именуют В3 или В5). Его требуется человеку, по различным данным, 11–25 мг/сутки. Норма для россиян – 20 мг/сутки, при этом, увы, среднее потребление в нашей стране всего 13–15 мг/сутки. Кстати, ниацин может синтезироваться из триптофана, но это уж очень неэкономично: из 60 мг триптофана образуется всего 1 мг ниацина.
Фолиевая кислота. Ранее предлагалось употреблять ее в довольно скромном количестве. В последние годы мнения изменились, и в России рекомендации по ее приему поднялись с 200 до 400 мкг/сутки.
Глюкоза – простой углевод, который, попадая из кишечника в кровь, стимулирует выработку гормона инсулина. Инсулин «перевозит» глюкозу из крови в клетки. В клетки не менее активно, чем глюкоза, попадает и триптофан, а раз его много, начинается синтез серотонина. Нормальный уровень инсулина в крови – от 3 до 28 мкЕд/мл, норма глюкозы (сахара) натощак – 3,3–5,5 ммоль/л.

Следующие три микроэлемента тоже используются для выработки серотонина:

Магний. Желательно употреблять его 400 мг/сутки. Правда, у россиян в среднем получается всего 300 мг/сутки.
Железо. Мужчинам рекомендуется 10 мг/сутки, а женщинам – 18 мг/сутки.
Молибден – наименее изученный минерал из всех перечисленных. Он входит в состав многих ферментов, связанных с нервной системой. В разных странах предлагают принимать от 45 до 100 мкг/сутки, в России – 70 мкг/сутки.
Разумеется, высчитывать все это при выборе меню на день нереально. Поэтому просто обратите внимание на продукты, богатые тем или иным веществом.

Читать также

Улыбающаяся депрессия: найти и обезвредить
Мы привыкли думать, что депрессия – это подавленное состояние, отсутствие аппетита, опущенные плечи, а на лице – печальная маска Пьеро.
На самом деле все люди разные и депрессия проявляется по-своему. Психологи выделяют улыбающуюся депрессию, самый коварный вид этого расстройства.

Читать далее

Депрессия: химия души и физика тела
Кажется, март – самый длинный месяц в году. Мы так ждем весны, а она про нас забыла. День короткий, солнца мало, на улицах грязно и серо, короче, зима затянулась - недалеко и до депрессии. Дисбаланс душевного равновесия замечают не все, думают, что просто устали. Между тем, физические симптомы могут конкретно указывать: вы не в порядке. Почитайте эту статью, возможно, вовремя принятые меры помогут вам встретить апрель в самом радужном настроении. Читать далее
Главные герои
Сладости – прекрасный антидепрессант. Глюкоза и прочие простые углеводы всасываются в кровь из кишечника за 3–5 минут. Фруктоза – за 10–15 минут. Если съесть 10 г таких углеводов, уровень сахара в крови повысится на 1,7 ммоль/л. Чтобы не навредить фигуре, отдайте предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и свежим ягодам.

Сыр – богат триптофаном. В твердых сырах его от 660 до 1000 мг на 100 г продукта. При весе 70 кг человеку надо 245 мг в день, при весе 80 кг – 280 мг. Столько можно получить из 2–3 тонких пластин сыра по 30 г.

Молоко и творог тоже содержат триптофан, но в меньшей концентрации, чем сыр. Творога придется съедать 120–150 г в день, а молока выпивать 3–4 стакана.

Рыба – помогает спастись от депрессии благодаря жирным кислотам омега-3. Они полезны не только для сосудов, но и для мозга и нервных клеток. Ученые установили: в странах, где традиционно едят много рыбы (Япония и Тайвань), от депрессии страдают в 10 раз меньше, чем в США и Канаде. Если исходить из содержания омега-3 жирных кислот, то наиболее полезна холодноводная рыба. Например, лосось (2,16 г полезных жирных кислот на 100 г продукта), сельдь (2,12 г), сардины (2,11 г), анчоусы (1,9 г) и т. д.

Шоколад – отлично поднимает настроение, но это заслуга не триптофана. Его в шоколаде мало, всего 160 мг на 100 г в какао-бобах, а в самих плитках и того меньше. Зато здесь много железа и молибдена – 4,1 мг на 100 г и 2,8 мг соответственно. Но главный антидепрессант шоколада – его восхитительный запах и вкус! Ученые докопались, что за вкус и запах отвечают особые биофлавоноиды какао-бобов, которые по своему строению сходны с некоторыми компонентами марихуаны.

Миндаль – еще один природный антидепрессант, часто выступающий в паре с шоколадом. Здесь много магния (234 мг на 100 г) и немало железа (4,2 мг). Есть также ниацин (0,3 мг на 100 г) и фолиевая кислота (40 мкг). Ну и, конечно, приятный запах и вкус, который, как и у всех орехов, дают различные биологически активные соединения. Но осторожно! Миндаль очень калорийный – 660 ккал на 100 г.

Паста – в ней много аминокислот, которые способны влиять на настроение и противостоять депрессии, и триптофана (100 мг на 100 г). Главное – чтобы она была из твердых сортов пшеницы. Такие макароны содержат «медленные» углеводы. В отличие от «быстрых», которые приводят к лишнему весу, углеводные соединения с низким гликемическим индексом помогают дольше не испытывать чувства голода. Они богаты витаминами группы В, ниацином, фолиевой кислотой, железом, кальцием и фосфором.

Разумеется, все это не означает, что при депрессии надо питаться исключительно сыром, накладывая его на шоколадку с миндалем. Просто нужно баловать себя этими продуктами часто и понемногу. Но и не забывайте о более банальной пище – кашах, мясе, молочных продуктах, овощах и зелени. Дело в том, что именно в них содержатся те самые витамины группы В, о которых мы упомянули вначале! Они довольно равномерно распределены в только что названных продуктах: так, в мясе много витаминов В12 и В6, в листовой зелени – фолиевой кислоты, в бобовых и кашах – ниацина. Получается, что главное в антидепрессивной диете – разнообразие: не вздумайте сидеть на невкусной монодиете!

25.05.2018, 19:02 health4me_1

0 0 комментЫ

Как улучшить свое пищеварение и усвоение того, что нужно съесть?

5 главных правил для улучшения пищеварения

Если вы занимаетесь бодибилдингом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте 5 обязательных правил для оптимизации своего пищеварения.

Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: "Твердую пищу вы должны пить, а жидкую - есть!"

Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью "разбудит" и "встряхнет" после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.

Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят "обожрался"! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.

6 способов улучшения пищеварения

Помимо 5 обязательных правил для улучшения пищеварения, вы также можете воспользоваться любым из нижеперечисленных 5 способов улучшения пищеварения при занятиях бодибилдингом.

Прием пищевых продуктов, стимулирующих пищеварение. Один из простых способов улучшить усвоение пищи - это добавить в свой рацион пряности, хрен, горчицу, чеснок. Эти продукты существенно помогут усвоить принимаемую пищу. Употреблять их необходимо во время основных приемов пищи.
Прием пищевых ферментов. С наиболее плотными приемами пищи вы можете принимать пищевые ферменты, которые помогут лучше расщепить еду и усвоить полезные нутриенты. Данные препараты, например, "Фестал", "Мезим-форте", "Панкреатин", "Вобэнзим", "Панзинорм-форте" и др., продаются в аптеках без рецепта врача.
Но помните, что принимать их стоит не постоянно, а только в массонаборный период, и не за каждым приемом пищи, а только во время плотных приемов пищи.

"Принцип протеиновой загрузки". Этот принцип разработан американскими специалистами на основе многолетнего опыта профессиональных культуристов. И о нем я расскажу подробнее.
Давайте еще раз вспомним об обмене веществ - метаболизме. Этим термином называют всю совокупность физиологических процессов в организме, которые обеспечивают энергией его функции, в том числе и мышечные сокращения. Реакции метаболизма, протекающие в мышцах, делятся на 2 вида: анаболические, ведущие к росту мышечных клеток, и катаболические, вызывающие их разрушение. Последний вид реакции приводит к выделению энергии, а первый, наоборот, поглощает ее. Обычно обе реакции находятся в состоянии равновесия, и тело сохраняет более-менее постоянный вес. Упражнения с тяжестями нарушают равновесие в сторону анаболизма, и мышечные объемы растут.

Так что, качаясь, вы воздействуете на механизм энергетики организма, а не только на собственные мышцы, как считают многие. В этом смысле бодибилдинг очень похож на йогу, где для той же цели изменения энергетического баланса в организме используются физические упражнения, правда, иной направленности, и особая диета.

Слишком высокий природный темп метаболизма создает культуристу немалые сложности в наращивании мышечной массы. Организм извлекает энергию из его собственных мышц, разрушая мышечные клетки.

Проблему противоположного толка несет с собой слишком низкий темп метаболизма. Организм вырабатывает слишком мало физиологической энергии, и культурист на тренировках не может подняться на тот уровень интенсивности, за которым начинается рост массы.

Казалось бы, и в том и в другом случае культуристу сможет помочь прием с пищей особенно больших порций белка. Белок примет участие в анаболических реакциях, и организм получит мощную энергетическую подпитку.

К сожалению, способность нашего тела использовать для извлечения энергии чужеродный белок крайне ограничена. Если человек не занимается спортом, его организм утилизирует в сутки не более 0,8 г белка на один килограмм собственного веса. Тренировки с тяжестями расширяют возможности организма до 4 и даже 5 г (!).

Попытки увеличить прием белка сверх этой величины ни к чему не приводят: излишек белка выводится из организма и к тому же дает дополнительную нагрузку на печень и почки.

Очевидно, что подлинный прогресс результатов ждет нас в том случае, если мы сумеем заступить за фатальную черту. Как это сделать? Здесь-то и наступает черед "Принципа протеиновой загрузки".

Революционная концепция данного принципа питания родилась из удивительного наблюдения: в течение первых недель относительно скудного для культуриста питания, граничащего с голоданием, общий объем мускулатуры атлетов не падает. Более того, объем некоторых мышц даже увеличивается!

Действительно, тут есть чему удивляться. Резкое снижение калорийности рациона, граничащее с голоданием, должно, как мы знаем, привести к активному разрушению мышечного белка, однако этого не происходит! Почему? Во-первых, срабатывает эволюционный механизм защиты мышц: резко падает скорость метаболизма. А во-вторых, и это самое главное, организм повышает качество утилизации белка пищи. Из меньшего количества пищевого белка он извлекает намного больше энергии.

Подобный механизм в организме человека действует не дольше недели. Дальше усеченный рацион приводит к закономерному падению объемов мышц.

Если вы попытаетесь извлечь выгоду из данного факта и, немного "поголодав", т.е. скудно питаясь, вернетесь к обычному для себя питанию, механизм повышенной утилизации белка тотчас отключится. Как быть? Калорийность питания нужно повышать ступенчато! Перед вами курс питания, который представляет собой еженедельное увеличение удельного веса протеина в суточном рационе. Именно такая схема позволяет сохранить феноменально высокий уровень утилизации белка в течение 3-3,5 недель! Ваш организм будет усваивать больше 4 г белка на 1 кг своего веса! Соответственно, и мышечная масса будет расти как на дрожжах!

НЕДЕЛЯ 1 (минимум белка)

1 прием пищи (п.п.): 1 цельное яйцо, кусок цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом на молоке.
2 п.п.: горсть любых орехов, горсть сухофруктов, стакан (ст.) протеина.
3 п.п.: овощной салат, 250 г цыпленка, 2-3 картофелины, 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
4 п.п.: овощной салат, кусок цельнозернового хлеба, 1 фрукт (яблоко, груша, банан), 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
5 п.п.: овощной салат, 250 г рыбы, бурый рис, кусок цельнозернового хлеба.
6 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

НЕДЕЛЯ 2 (чуть больше белка)

1 п.п.: 3 яйца, кусок цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом на молоке, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
2 п.п.: овощной салат, 200 г цыпленка, протеиновый напиток.
3 п.п.: овощной салат, 300 г рыбы, 2-3 картофелины, 2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
4 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, бутерброд с сыром, протеиновый напиток.
5 п.п.: 250-300 г постной говядины, бурый рис, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба, 2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
6 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

НЕДЕЛЯ 3 (много белка)

1 п.п.: 3 цельных яйца 3 яичных белка, каша (бурый рис, овсянка, гречка) с сухофруктами на молоке, 2-3 куска цельнозернового хлеба, 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
2 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, горсть орехов, горсть сухофруктов, протеин.
3 п.п.: овощной салат, 300-400 г цыпленка или индейки, бурый рис, 2-3 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
4 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, фрукт на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), протеиновый напиток.
5 п.п.: 300-400 г говядины, 4-6 картофелин, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
6 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток.
7 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

НЕДЕЛЯ 4 (максимум белка)

1 п.п.: 3 цельных яйца 7 яичных белков, мягкий сыр или творог, овсянка на молоке, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
2 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, горсть орехов, горсть сухофруктов, 1-2 ст. протеинового напитка.
3 п.п.: овощной салат, 300-400 г говядины, бурый рис, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат)
4 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, 1-2 ст. протеина, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
5 п.п.: овощной салат, 300-400 г рыбы, 4-6 картофелин, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
6 п.п.: 2 бутерброда с сыром, 5-7 яичных белков, 1 ст. протеинового напитка,
7 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

В 1 неделю вы будете питаться ограниченно. Во 2 неделю белка в пище будет больше. Еще больше его будет на 3 неделю. И, наконец, к исходу 4 недели, вы будете потреблять его просто огромное количество, сохраняя уникально высокий уровень усвоения белка.

Закончив цикл, вы обязаны опять вернуться к началу и взять новый старт со "скудного" питания 1 недели. Обратите внимание, диета не требует внесения изменений в тренировки. Вы должны тренироваться с обычной для себя интенсивностью!

Эффективность такой протеиновой загрузки подтверждена многолетним опытом ее применения ведущими атлетами.

"Зигзагообразное питание". Калорийность то вверх, то вниз! Если вам сложно соблюдать вышеуказанный режим питания по протеиновой загрузке, можно пойти еще одним (менее обременительным чем 3 вариант) путем -т.н. методом "зигзагообразного питания". Кстати, этот метод еще хорош и тем, что позволяет набирать относительно сухую мышечную массу.

Мы уже уяснили, что без сверхкалорийного питания массы не видать - это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Допустим, вы определили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к улучшению усвоения всех нутриентов питания и, соответственно, повышению уровня гликогена в мышцах -станете и сильней, и больше! Потом возвращайтесь к своей обычной калорийности питания, пока не началось превращение лишних калорий в жир и т.д. Этот способ дает хороший толчок в росте массы. Всегда используйте его, когда надо выйти из застоя!

24-часовое голодание или разгрузочный день. А вот и еще один весьма простой, но чрезвычайно эффективный способ для повышения усвоения пищи.
Для этого раз в неделю необходимо просто голодать в течение 24 ч, употребляя только воду. На 2 неделе также нужно устроить 1 разгрузочный день, например, питаясь только фруктами и выпивая фруктовые соки (если очень хочется кушать, можно употреблять бурый рис). В остальные дни питайтесь в обычном режиме. За счет этого нехитрого способа, чередуя недели, вы повысите степень усвоения съеденных продуктов.

Важное замечание! Если вы очень худощавы, голодать на воде не стоит.

01.06.2018, 16:02 health4me_1

0 0 комментЫ