Health4me.ru

Уплывем от астмы, убежим от язвы

то поможет чувствовать себя хорошо, если болит голова или мучает язва – плавание или лыжи, йога или бег трусцой? Разбираемся вместе со спортивным врачом

В здоровом теле здоровый дух, а в спортивном теле вообще все прекрасно! Большинство наших проблем как раз из-за того, что мы мало двигаемся. Сидим на работе, сидим в машине или в маршрутке, сидим дома на диване. А ведь движение необходимо, чтобы все наши органы хорошо себя вели – а для этого нужно нормальное кровообращение. «Гонять» кровь и поможет спорт. Чем заняться? Хочется бегать, но болят колени. Хочется прыгать, но болит голова…
- Каждому человеку подходит свой вид спорта, - уверен врач спортивной медицины, невролог Виктор КОСС. – Я бы советовал обратиться к знающему спортивному доктору, чтобы тот вас протестировал. Обычно мы смотрим биохимический анализ крови, определяем, как работают ваши мышцы. Ведь одни люди бегают очень быстро, потому что у них больше «быстрых» мышечных волокон. При этом человек отлично набирает скорость, но не вынослив. Другие люди раскачиваются медленно, но очень выносливы и сильны (например, штангисты), у них больше «медленных» волокон в мышцах.

Мы составили список-таблицу, которая поможет вам выбрать движение для себя.

Голова-шея

Остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, головные боли, гипертония, нарушения зрения, шум в ушах. В 70 процентах случаев виновниками таких проблем бывают позвоночник и сосуды.

СПОРТ
Упражнения для шеи – наклоны головой вперед, в стороны, повороты в стороны. Вращательные движения стоит делать очень аккуратно и по рекомендации врача.
Подойдут еще и бег трусцой, ходьба, плавание кролем и брасом. Если от плавания у вас болит или кружится голова, значит, вы плаваете неправильно, и стоит попросить тренера научить вас плыть так, чтобы движение в воде шло только на пользу – позвоночник должен разгружаться, кровоток в шейном отделе должен улучшаться, а легкие – расправляться.

Грудная клетка

Остеохондроз грудного отдела позвоночника, заболевания трахеи, бронхов, легких, сердца, носоглотки.

СПОРТ
Подойдут занятия, в которых участвует дыхание – цигун, ушу, дыхательная гимнастика. А еще бег трусцой, ходьба, лыжные прогулки. Для промывания носоглотки особенно полезно плавание.

Живот

Заболевания желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени, почек.

СПОРТ
Упражнения должны воздействовать на мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота. Когда вы тренируете брюшной пресс, внутренние органы автоматически двигаются – улучшается кровоток и застои и, как говорит китайская медицина, энергетические блоки не страшны. Со всеми этими задачами прекрасно справятся йога, пилатес, велосипедные прогулки (или занятия на велотренажере), горные лыжи, сноуборд. В фитнес-клубе выбирайте занятие ABS.

Малый таз

Простатит, геморрой, артроз, хранический цистит, миомы. Одна из причин этих заболеваний – недостаток движения, а, следовательно, застой крови и ухудшение микроциркуляции в органах малого таза.

СПОРТ
Бег трусцой, ходьба. Главное – двигаться.

Руки, ноги, спина (позвоночник)

Остеохондрозы, нарушения осанки, проблемы с суставами.

СПОРТ
Ваша задача – укрепить связки, растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины так, чтобы они были крепким корсетом для позвоночника. Отличные занятия – йога, пилатес, танцы, хореография, занятия на брусьях, турнике, упражнения на наклонной доске.

Нервы

У здоровья три кита – движение, питание и настроение. От нашего эмоционального состояния зависит многое. А стрессы, постоянные волнения и переживания очень подрывают здоровье.

СПОРТ
Нужны медитативные занятия, долгие и монотонные – бег, плавание, йога, техники медитации и расслабления (лучше под присмотром инструктора).

ВАЖНО
Запомните правила любой тренировки
- Обязательная разминка-разогрев всех мышц,
- основная тренировка (упражнения с короткими перерывами на отдых)
- расслабление, растяжка.

КСТАТИ
Сколько прыгать, сколько бегать
Каждому подходит свой режим тренировок. Зависит от количества калорий, которые мы потребляем за день. Каждому человеку для здоровья нужно примерно 5 км ходьбы в день или 3 км бега в день или проплыть 1,5 км в бассейне. Отлично помогает начать здоровый день утренняя зарядка.

12.01.2020, 10:01 health4me_1

0 0 комментЫ

Правильные привычки:

1. Ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2. Увлеченное чтение.
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Упрощение.
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

4. Замедление.
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5. Тренировки.
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

6. Ежедневная практика.
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.

7. Окружение.
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.

8. Заведите журнал благодарностей.
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.

9. Будьте упорны.
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?

11.04.2020, 10:06 health4me_1

0 0 комментЫ

Энергетические напитки для фитнеса.

При активных занятиях фитнесом организм теряет соль плюс в крови нарушается уровень сахара. Чтобы восполнить нехватку, можно воспользоваться готовыми энергетическими коктейлями – а можно легко и непринужденно приготовить их самим.

1 вариант, гипотонический

Препятствует обезвоживанию организма. Рекомендуется пить во время тренировки.
Смешайте 200 мл апельсинового фреша, 700 мл воды и добавьте 1 г соли.

2 вариант, изотонический

Восполняет потери электролитов и поддерживает постоянство состава крови.
Добавьте в литр теплой воды 50 г сахара и 1 г соли.

3 вариант, гипертонический

Этот напиток пьют после тренировки. На литр воды добавьте 400 мл сока и 1 г соли.

06.05.2020, 12:24 health4me_1

0 0 комментЫ

Если вас замучили частые головные боли – пришло время обследоваться и проконсультироваться у специалиста. А пока не спешите пить пачками обезболивающее – попробуйте более безопасные способы избавиться от боли.

1. Самый простой способ — ничего не делать, а просто лечь, закрыть глаза и расслабиться в полной тишине, подождать минут 10–15, пока боль самостоятельно пройдет. В большинстве случаев метод срабатывает.

2. Сделать массаж головы легкими поглаживающими движениями от лба к затылку. Далее пройтись от темени вниз, к ушам и от макушки к затылку, плавно спускаясь к шее. Важно помассировать также шею.

3. Хорошо проветрить комнату или, если позволят время и погода, отправиться гулять на свежий воздух.

4. Затемнить помещение и увлажнить воздух с помощью ионизатора воздуха или просто распылить обычную чистую воду в комнате.

5. Принять теплую (но не горячую) ванну, добавив в воду несколько капель эфирных масел: лаванды, лимона, мяты перечной, майорана. Ароматная пена и морская соль только приветствуются! Или же постоять под горячим душем — это поможет ослабить спастические головные боли, вызванные спазмом мышцы на задней поверхности шеи и головы. Можно сделать горчичные ванны ног — они снижают давление крови в мозгу.

6. Сделать холодные компрессы — они сужают кровеносные сосуды в болезненной области и снижают болевую пульсацию. Завернутый в полотенце пакет с кубиками льда надо приложить ко лбу, вискам или затылку приблизительно на 10–15 минут.

7. Намазать виски или затылочную область ментоловой мазью (сойдет и обычный вьетнамский бальзам) или эфирным маслом (цитрусовым или розмариновым).

8. Выпить стакан негазированной воды. Часто спазмы возникают от обезвоженности организма, которая может наступить не только в жаркий день, но и, например, после тренировки в спортзале.

9. Поесть чего-нибудь тепленького: суп, кашу. Нерегулярный прием пищи нередко приводит к возникновению головной боли. Вероятно, это связано с колебаниями уровня глюкозы в крови.

10. Послушать спокойную, приятную музыку или посмотреть интересную юмористическую передачу. Смех не только тонизирует сосуды, но и способствует выработке гормонов удовольствия эндорфинов, обладающих обезболивающим эффектом.

11. Если голова болит довольно часто, а обследования не находят у вас никаких неврологических нарушений, попробуйте постоянно носить на шее нитку натурального желтого янтаря. Считается, что он лечит мигрень.

09.12.2016, 22:10 health4me_1

0 0 комментЫ

Танец против болезни. Как с помощью танцев можно поправить здоровье.

Айседора Дункан утверждала, что, двигаясь определённым образом, можно изменить своё душевное состояние. Современные исследования доказывают, что танцы могут врачевать и телесные недуги.

- Занятия танцами укрепляют мышцы спины, живота и ног, улучшают кровообращение, обменные процессы в суставах и позвоночнике, координацию движений, способствуют развитию осанки, тренируют дыхательную систему, - рассказывает Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой профилактической медицины НГУ им. Лесгафта. - Занятия помогают восстановлению после травм (спустя 6 месяцев) и переломов (спустя 10-12 месяцев) - они способствуют увеличению объёма движений в суставах, создают необходимую нагрузку, не перенапрягая сердечно-сосудистую систему.
Танцы снимают напряжение и помогают при начальной стадии гипертонии (учёные предполагают, что она возникает как реакция организма на стресс).

Давно замечено: люди, профессионально занимающиеся танцами, живут дольше и сохраняют ясность ума (яркий пример - Игорь Моисеев). При занятиях танцами двигательная активность сочетается с мозговым напряжением (во время танца необходимо постоянно следить за ритмом и движениями партнёра). При этом у каждого танца есть своя медицинская «специализация».
Латинские танцы (румба, ча-ча-ча, сальса)
В танце задействованы таз и бёдра - это тренировка тазобедренных суставов, профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника. Занятия улучшают кровоснабжение органов малого таза, рекомендуются при проблемах репродуктивной сферы и сексуальных расстройствах.

Вальс
Танец требует идеально ровной спины. Занятия укрепляют мышцы спины и ног, тренируют вестибулярный аппарат, разгружают нервную систему. Подходит пациентам с остеохондрозом и грыжей позвоночника, для людей среднего и пожилого возраста.

Импровизация
На дискотеках и корпоративах люди двигаются импровизированно, под влиянием вдохновения, в такт музыке. Такие танцы хоть и не обладают ярко выраженными лечебными свойствами, всё равно полезны. Во-первых, это оптимально дозированная физическая нагрузка (человек никогда не танцует «через не хочу»), во-вторых, большинство людей интуитивно двигаются правильно, разгружая «зажатые» зоны и равномерно распределяя напряжение по всему телу. Не говоря уже о том, что физические движения улучшают пищеварение и служат профилактикой похмельного синдрома.

Самба
Этот энергичный, зажигательный, ритмичный танец неслучайно называют «огненной царицей карнавалов». Самба тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает реакцию. Рекомендован при нарушении обмена веществ и избыточном весе.

Танец живота
Основан на движениях, естественных для женского тела. Плавные движения бёдрами активизируют кровоснабжение органов малого таза, снимают напряжение с мышц спины (исчезают боли), улучшают осанку, укрепляют мышечный тонус. Профилактика остеопороза и заболеваний органов малого таза.

Танго
В лечебных учреждениях Аргентины применяется танготерапия. Пропагандист лечебных свойств танго - профессор Роберто Педро - считает, что танец помогает при лечении депрессии, шизофрении, головных болей, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Необходимость запоминания сложных движений и порядка их выполнения хорошо упражняет мозг.

Фламенко
Главное в танце - держать спину и руки. Фламенко хорошо укрепляет мышцы спины, служит профилактикой заболеваний суставов. Наклоны, повороты и скручивания укрепляют косые мышцы живота, мышечный корсет, что обеспечивает поддержание внутренних органов в нужном положении. Показан при шейном остеохондрозе и для профилактики заболеваний суставов.

10.01.2017, 13:00 health4me_1

0 0 комментЫ

Хруст в коленях.

Если при движении вы слышите хруст в коленях, немедленно займитесь поиском причин, иначе могут развиться неприятные заболевания, которые доставят вам намного больше хлопот, чем просто неприятный звук. Хруст в колене при сгибании может стать предпосылкой развития артроза коленного сустава или другой подобной проблемы.

Хруст в коленях: причины
Разберем возможные причины:

1. Высокая нагрузка на сустав. Если вы поднимаете тяжелые предметы, например, занимаетесь пауэрлифтингом, вполне возможно, что со временем появятся хруст и боль в коленях. Такой же эффект могут получить люди, занимающиеся беговыми видами спорта, либо такими, где приходится нагружать ноги длительное время.

2. Неправильное питание. Если в вашем рационе мало овощей, фруктов и продуктов, способствующих выработке коллагена, вам стоит тщательно пересмотреть свое меню.

3. Высокие каблуки. Наше тело не создавалось для ходьбы на шпильках, поэтому если подъем стопы превышает 3-4 см, на коленный сустав дается увеличенная нагрузка.

4. Ожирение. Если вес человека сильно превышает норму, естественно становится трудно ходить и колени начнут болеть. Необходимо избавиться от лишних килограммов,

5. Пассивный образ жизни. Офисная работа заставляет нас большую часть времени проводить сидя, что и дает побочный эффект.

Лечение хруста в коленях
Выявив причину необходимо заняться ее устранением. Скорее всего, обратившись к врачу, вы получите классический совет – больше двигаться, так как хруст в коленях зачастую вызван отложением солей, а они легко ликвидируются спортивными тренировками.
Пересмотрите свое дневное меню. Избавьтесь от высококалорийных продуктов, фаст-фуда и т.д. В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, которые снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами. Умерьте потребление острых, соленых и сладких блюд, это позволит уменьшить отложения солей, а заодно и избавиться от лишних килограммов, если таковые есть.

Хруст в коленях при ходьбе также можно устранить, употребляя обычный желатин, который продается в пакетиках в любом продуктовом магазине. Желатин представляет собой тот же коллаген из аптек, который рекомендуют при подобных заболеваниях. Он укрепляет связки и суставы, делает ткани прочнее и эластичнее. Кстати действие дорогостоящих коллагеновых комплексов и пищевого желатина одинаково эффективно, поэтому нет смысла переплачивать.
Если вы спортсмен и ваши колени получают большую нагрузку, желательно употреблять примерно 10 г желатина в день, если нагрузка средняя, то около 5 г. Способ приема выбирайте сами, наверное, самым приятным будет приготовиться фруктовое или ягодное желе. Заливная рыба и холодец из свинины тоже послужат хорошим источником коллагена.

Если хруст в колене при разгибании не проходит, несмотря на принятые меры, стоит незамедлительно обратиться к врачу и сделать рентген. Хотя, как правило, достаточно перечисленных способов.
Занимаясь спортом, можете использовать специальные эластичные повязки или бинты, которые позволят снизить нагрузку на коленный сустав.
Не лишними будут согревающие мази или просто горячая ванна после напряженного дня, она поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в организме.
Следите за своим здоровье и не запускайте его. Работа будет всегда, поэтому крайне важно находить время для отдыха и подвижных развлечений.

16.01.2017, 06:10 health4me_2

0 0 комментЫ

Пушистый друг вместо таблетки.

Китайские мудрецы говорили: «Зверь – родня человеку, ибо испытывают те же пять главных чувств – голод, жажду, любовь, страх и боль». Чувствуя биополя и неуловимые для человека запахи, меньшие наши братья, по сути, способны получать информацию на молекулярном и биоэнергетическом уровне. Домашние животные постоянно рядом, и хозяева, сами того порой не замечая, подпитываются от них энергией. Совершается невидимое и неосязаемое целительство!

Как лечит кошка? Прежде всего – своим расположением, доверием. Безошибочно определив больное место, она старается прижаться к нему, примоститься, но так, чтобы не потревожить хозяина, и начинает мурлыкать. Эта милая песня успокаивает, а живое тепло усмиряет боль.

Способность пушистого лекаря находить болевую точку организма удивительна, и к этому надо относиться с вниманием. Такое предупреждение свидетельствует, что не все в порядке в организме. Если вы чем-то раздражены, а кошка очень упорна в своих ласках, не отталкивайте ее. Таким образом, она оповещает, что есть сбои в вашей энергетической системе, которых вы еще не чувствуете, но они чреваты неприятностями. Ведь внезапная раздражительность и чувство страха – спутники сердечно-сосудистых нарушений. Кошка и старается гармонизировать ваши внутренние сбои.

А бывает, ваш любимец обнял вас за шею лапами, отчаянно урчит, добирается до уха и жестким язычком усиленно его вылизывает, а точнее, массирует. Этому надо только радоваться, ведь вы получаете неожиданный и совершенно бесплатный массаж важнейших акупунктурных точек, сосредоточенных в ушной раковине. Более того, послан сигнал – измерить артериальное давление или обратить внимание на хронические заболевания.

Наблюдательные хозяева обнаруживают у кошек много ценных качеств. С ними можно разговаривать – животные прекрасно понимают человека. Молчаливые и загадочные, пушистые зверьки нередко служат ненавязчивой скорой психологической помощью. Посидишь рядом с кошкой, погладишь ее и успокоишься.

Итак, кошка лечит покоем, а собака? Движением и участием! Владельцы собак вынуждены каждый день в любую погоду выводить своего друга на улицу, да не один раз. Так что, волей-неволей хозяину приходится двигаться. Вот и возникает вопрос: кто же кого выгуливает? Ученые утверждают – если в доме появился щенок, семья забудет о гиподинамии, да и простудных, нервных и других болезней поубавится, улучшиться самочувствие. Однако у прогулок есть и оборотная сторона: гулять с любимым питомцем приходится и в жару и в холод, поэтому у каждого собачника под рукой должна быть пара пакетиков фервекса, которая спасет их от внезапной простуды.

А в минуты огорчения кто выслушает вас терпеливо, без комментариев и суждений? Конечно же, любимый пес!

Не только душу, но и тело способны врачевать собаки. Их организм тоже таим целебную силу. Некоторые бесшерстные собаки, например, мексиканская голая, имеют температуру тела 40 градусов. Это прекрасные живые грелки.

И уникальный нюх собаки может послужить на пользу здоровью. Ведь еще древние врачеватели знали, что болезни можно распознать по запаху. Он специфичен для каждого недуга. Разумеется, собаки после соответствующей тренировки способны подсказать врачам, заболевание какого органа можно предположить у пациента: кишечника, центральной нервной или эндокринной системы, органов кроветворения. Так считают русские исследователи, проводившие специальные эксперименты.

Если вы надумали взять в дом собаку, выбирайте ее не только по внешнему виду и размеру, но учитывая темперамент, свойственный той или иной породе. Так, пожилому человеку не стоит брать домой энергичного терьера или добермана. Лучше иметь более уравновешенного друга для спокойных прогулок – лабрадора или английского бульдога. А для детей добрым и веселым дружком станет кокер-спаниель, сеттер или пудель.

Правда, как считают многие, самыми верными и преданными бывают беспородные найденыши. Они платят хозяевам ни с чем несравнимой привязанностью и теплотой.

16.01.2017, 13:00 health4me_1

0 0 комментЫ

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

28.01.2017, 10:00 health4me_1

0 1 комментЫ

Ускоряем обмен веществ.

Чтобы похудеть, можно просто ускорить обмен веществ в организме. Поверьте - ничего сложного в этом нет. Просто следуйте нашим рекомендациям. Все получится!

1. Есть нужно часто, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3-4 часов и небольшими порциями. Можно делать перекусы в промежутках, но не булочками и пирожками, а орешками и фруктами.

2. Не переедать! Не стоит за один присест восполнять ежедневную норму калорий. Она должна равномерно распределяться на все приемы пищи и перекусы в течение дня.

3. Обращайте внимание на качество еды. Употребляйте больше свежих фруктов, зелени, овощей, содержащих много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ. Желательно исключить очень жирные, копченые, соленые и с большим количеством сахара продукты. Ограничить мучное. При снижении потребления углеводов сжигается больше калорий, перерабатываются жиры и протеины в глюкозу, которая необходима для пополнения тела энергией. Еще необходимо исключить алкоголь. Он сильно замедляет обмен веществ.

4. Ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам и голодовкам. Так как организм в таком случае испытывает стресс и реагирует на него снижением обменных процессов и накоплением стратегического запаса.

5. Пейте достаточное количество холодной воды
Обратите внимание на то, сколько вы в сутки выпиваете чистой воды (не считая чая, кофе, соки и т.п.). Суточная норма должна составлять не менее 2 литров. Вода принимает участие во всех химических процессах, поэтому из-за ее недостатка замедляется метаболизм.

Для чего нужно пить холодную воду? Чтобы согревать ее до температуры тела организму потребуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий.

6. Разгоняем обмен веществ физическими нагрузками

Чем менее вы физически активны, тем медленнее метаболизм. Поэтому для его ускорения стараемся больше двигаться, необходимы упражнения, которые повышают сердечный ритм.

7. Другое...
Также к стимулирующим обменные процессы действиям можно отнести: регулярный секс, массаж, контрастный душ, принятие горячей ванны (пребывание в ней не более 10-15 мин.), влажные обтирания, посещение бани или сауны. А также прогулки на свежем воздухе и солнечные лучи.

Мифы и предубеждения, связанные с обменом веществ

Бытует мнение, что есть продукты (например, грейпфрут, сельдерей, ананас), которые сжигают жир.
Это миф. На самом деле, существует лишь высокий термический эффект пищи. Это когда организм затрачивает какое-то количество энергии для переваривания и усваивания определенного продукта.
Высокий термический эффект имеют продукты, содержащие сложные углеводы (сырые овощи), клетчатку, белки, на переработку которых расходуется много энергии. Низкий термический эффект у продуктов, практически сразу усваивающихся, таких как: сахар, алкоголь.
Чай и кофе отлично стимулируют обмен веществ.
Нет. Употребление таких напитков дает лишь кратковременный результат, незначительно ускоряя метаболизм. Также не стоит забывать о негативном эффекте переизбытка потребления кофеина. Потому, если вы любитель кофе, стоит ограничиться 2-4 чашками в день.
С другой стороны, прекрасной альтернативой кофе, является зеленый чай. За счет комбинированного эффекта катехинов и кофеина, зеленый чай обладает превосходным эффектом по ускорению обмена веществ, а соответственно и сжиганию жиров.
Вместо сахара лучше использовать заменители.
Это не рекомендуется делать, так как мало того, что это не способствует похудению, но и может нанести вред обменным процессам в организме.
Несколько предостережений
Для беременных и кормящих матерей противопоказаны интенсивные физические тренировки, горячая ванна, контрастный душ, баня. И суточная норма потребления калорий значительно выше. По вопросам ускорения и улучшения обмена веществ лучше обратится к своему врачу.
Не стоит использовать для похудения курение. Оно если и снижает вес, то незначительно, а вред организму наносится серьезный.
Не переусердствуйте в своем рвении расстаться с лишними кило. Нельзя резко худеть. Потеря более чем 0,5 кг вредит здоровью. Поэтому прежде чем менять что-то в диете или физических нагрузках, посоветуйтесь со специалистом.
Не забывайте и то, что чем меньше вес, тем медленнее метаболизм.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете объектом зависти подруг, кушая себе в удовольствие, но при этом не полнея.

07.02.2017, 19:00 health4me_1

0 0 комментЫ

Тренировка, быстро подтягивающая тело!

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки. Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

14.02.2017, 16:00 health4me_1

0 0 комментЫ