7000
Столько кКалорий в одном килограмме, а, значит, столько нужно потратить, чтобы этот килограмм потерять. Два способа: снизить калорийность ежедневного рациона (к примеру, на 200 кКал – это поможет вам добиться цели в течение 35 дней) или добавить в свой режим дня хотя бы минимальную физическую активность (ежедневно гулять 1 час в течение 22 дней).
2300
Максимальная дневная доза натрия для взрослого человека в миллиграммах. Это 1 ч. ложка соли. Большинство из нас съедает минимум на 25% больше нормы, забывая, что избыток соли в грозит повышением артериального давления и может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, и от него страдают почки. Солите блюда по минимуму, поскольку соль уже добавлена во многие блюда, которые входят в наш ежедневный рацион (особенно полуфабрикаты).
10000
Шагов в день могут заменить тренировки для тех, кому не близки занятия в тренажерном зале или бассейне. Во временном выражении это примерно час быстрой ходьбы. 10000 шагов в день снижают риск инфаркта и инсульта в 2 раза, а вероятность ишемической болезни сердца – в 5 раз.
4,5 года
На этот срок можно продлить свою жизнь, если ежедневно гулять чуть больше часа (7,5 часов в неделю) быстрым шагом.
200 мг холестерина на децилитр крови
Максимальное значение, превышение которого грозит серьезными проблемами со здоровьем. Холестерин организму, безусловно, необходим – он служит одним из основных строительных материалов организма, входя в состав оболочек клеток, нервной ткани, а также гормонов и витамина D. Но превышение допустимой нормы чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями вплоть до инфаркта и инсульта. Если вы старше 20 лет, проверяйте уровень холестерина не реже, чем раз в 5 лет.
18,5-24,9
Нормальный индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах делить на квадрат роста в метрах. При ИМТ больше 25 принято говорить об избыточной массе тела. ИМТ 30 и выше сигнализирует об ожирении.
5 порций овощей и фруктов
Ежедневная норма, рекомендованная врачами. Порцией считается одно яблоко среднего размера или апельсин, 3-4 сливы, чашка ягод, 4-5 листов салата.
5 стаканов воды в день
Необходимый минимум для нашего организма. В идеале число приемов пищи должно быть таким же – питаясь часто небольшими порциями, можно поддерживать уровень сахара в крови на неизменном уровне и существенно снизить риск переедания.
15 раз в день смеяться
Чтобы оставаться здоровым и счастливым. Смех улучшает циркуляцию крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень стрессовых гормонов. С помощью смеха можно даже слегка похудеть – он затрагивает около 150 различных мышц, и организм реагирует на него так же, как на физическую нагрузку. Смейтесь почаще!
3 недели
Столько времени необходимо человеку, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой. За этот срок организм привыкает к регулярной физической нагрузке и здоровому питанию (в частности, перестает требовать сладкого и жирного). Важно продержаться эти первые 3 недели!
Здоровый образ жизни в цифрах.
7000
Столько кКалорий в одном килограмме, а, значит, столько нужно потратить, чтобы этот килограмм потерять. Два способа: снизить калорийность ежедневного рациона (к примеру, на 200 кКал – это поможет вам добиться цели в течение 35 дней) или добавить в свой режим дня хотя бы минимальную физическую активность (ежедневно гулять 1 час в течение 22 дней).
2300
Максимальная дневная доза натрия для взрослого человека в миллиграммах. Это 1 ч. ложка соли. Большинство из нас съедает минимум на 25% больше нормы, забывая, что избыток соли в грозит повышением артериального давления и может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, и от него страдают почки. Солите блюда по минимуму, поскольку соль уже добавлена во многие блюда, которые входят в наш ежедневный рацион (особенно полуфабрикаты).
10000
Шагов в день могут заменить тренировки для тех, кому не близки занятия в тренажерном зале или бассейне. Во временном выражении это примерно час быстрой ходьбы. 10000 шагов в день снижают риск инфаркта и инсульта в 2 раза, а вероятность ишемической болезни сердца – в 5 раз.
4,5 года
На этот срок можно продлить свою жизнь, если ежедневно гулять чуть больше часа (7,5 часов в неделю) быстрым шагом.
200 мг холестерина на децилитр крови
Максимальное значение, превышение которого грозит серьезными проблемами со здоровьем. Холестерин организму, безусловно, необходим – он служит одним из основных строительных материалов организма, входя в состав оболочек клеток, нервной ткани, а также гормонов и витамина D. Но превышение допустимой нормы чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями вплоть до инфаркта и инсульта. Если вы старше 20 лет, проверяйте уровень холестерина не реже, чем раз в 5 лет.
18,5-24,9
Нормальный индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах делить на квадрат роста в метрах. При ИМТ больше 25 принято говорить об избыточной массе тела. ИМТ 30 и выше сигнализирует об ожирении.
5 порций овощей и фруктов
Ежедневная норма, рекомендованная врачами. Порцией считается одно яблоко среднего размера или апельсин, 3-4 сливы, чашка ягод, 4-5 листов салата.
5 стаканов воды в день
Необходимый минимум для нашего организма. В идеале число приемов пищи должно быть таким же – питаясь часто небольшими порциями, можно поддерживать уровень сахара в крови на неизменном уровне и существенно снизить риск переедания.
15 раз в день смеяться
Чтобы оставаться здоровым и счастливым. Смех улучшает циркуляцию крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень стрессовых гормонов. С помощью смеха можно даже слегка похудеть – он затрагивает около 150 различных мышц, и организм реагирует на него так же, как на физическую нагрузку. Смейтесь почаще!
3 недели
Столько времени необходимо человеку, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой. За этот срок организм привыкает к регулярной физической нагрузке и здоровому питанию (в частности, перестает требовать сладкого и жирного). Важно продержаться эти первые 3 недели