Если у женщины часто устают и болят ноги, ноют при ходьбе и стоянии стопы, мышцы поясницы, бедра и голени, а к вечеру появляется отек стоп, исчезающий за ночь, то можно предположить, что появились начальные признаки деформации стопы с уплощением её сводов, под названием плоскостопие.
Для того чтобы проверить это, нужно:
* смазать свои стопы жирным кремом или любым маслом и встать на чистый лист бумаги, ноги следует поставить вместе. На бумаге отпечатаются следы стоп.
* Карандашом нужно провести линии по краям стоп. Затем - линии перпендикулярные стопам посередине отпечатка, и разделить их на три одинаковых отрезка.
* Правильные стопы умещаются на 1/4 поперечных линий, если же отпечатки стоп доходят почти до середины линий, то значит это и есть первая стадия плоскостопия.
Нужно как можно раньше начать избавляться от этих начальных признаков, пока не изменилась походка.
Упражнения для профилактики плоскостопия:
1. Сядем на диван, ноги согнем в коленях под прямым углом, медленно поднимаем и опускаем носки стоп десять раз.
2. Сидя поднимаем и опускаем пятки десять раз.
3. Сидя соединяем ноги, разводим носки стоп в стороны и сводим обратно, не отрывая пяток от пола. Повторяем десять раз.
4. Сидя, не отрывая ног от пола, разводим и сводим пятки десять раз.
5. Сидя поднимаем одновременно носок правой ноги и пятку левой ноги, затем наоборот. Повторяем десять раз.
6. Разводим носки в стороны, не отрывая ноги от пола, затем разводим пятки, передвигая ноги на шесть счетов, после чего возвращаемся в исходное положение.
7. Сидя катаем стопами ног палку от носков до пяток в течение одной минуты.