Достаточно 20-30 минут в день посвятить этому, и вы будете награждены изменившейся к лучшему фигурой, заниматься нужно регулярно.
Упражнение 1
Встаньте на колени, руками (согнутыми в локтях) упритесь в пол, голову держите прямо, медленно отведите правую ногу вверх, ногу не сгибайте, и верните в исходное положение, потом поменяйте ногу, делайте это упражнение не менее 20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение прежнее, правую ногу поднять и опустить, скрестив ее за левую ногу, опять поднять и вернуть в исходное положение, то же проделать левой ногой. Проделать каждой ногой 15 раз.
Упражнение 3
Не меняя положения, правую ногу поднять в сторону, затем опустить вниз, делать 15 раз, левой ногой то же самое.
Упражнение 4
Лечь на правый бок, опереться на согнутую в локте руку об пол, левую ногу согнуть и упереться ею в пол так, чтобы ступня находилась на уровне середины бедра правой ноги. Правую ногу поднимать и опускать 20 раз, держа ее прямо, не сгибая. Повторить то — же с левой ногой перевернувшись на левый бок.
Упражнение 5
Стоя на коленях, упереться ладонями в пол, отвести правую ногу назад и сделать 20 взмахов вверх, потом стать на правое колено и сделать то же самое левой ногой.
Упражнение 6
Станьте прямо, руки держите перед собой, посильнее сжать ягодицы и в таком положении приседайте 10 раз.
Упражнение 7
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на пол, поднять таз как можно выше и опустить, спина и плечи не должны отрываться от пола. Делать упражнение 30 раз.
Упражнение 8
Исходное положение прежнее, 4 раза поднять таз, а на 5 раз свести колени, сделать это упражнение три подхода по три раза.