Система организма человека вокруг и около построена на гормонах. От них зависит наше самочувствие, настроение и многие другие процессы, которые ежесекундно протекают в нашем теле. Гормон серотонин играет важнейшую роль в нашей жизни. Ведь, когда мы перестаём радоваться, нас поглощает депрессия. Чтобы этого не происходило, нужно помогать организму в выработке этого полезного гормона. Сделать это легко. Нужно просто знать как. Сначала разберём, в каких продуктах он есть, а потом узнаем, какими ещё способами можно стимулировать выработку этого гормона.
ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ ЕСТЬ СЕРОТОНИН:
1. В основном это сложные углеводы: все бобовые, рис с тёмной оболочкой, гречка, пшено, перловка, овсянка (которую нужно варить, а не хлопья быстрого приготовления), пастернак. А также все фрукты и овощи.
2. Полезные жиры. Авокадо, различные растительные масла, такие как масло грецкого ореха, кунжутное, льняное и т.д. Свежие, не обжаренные орехи.
3. Горький шоколад. Многие получают радость, скушав молочный шоколад, но это заблуждение. В молочном шоколаде много сахара и малое количество самого какао. Сахар резко повышает уровень глюкозы в крови, тем самым выбрасывая огромное количество энергии, которая не расходуется сразу и уходит в жиры, а потом и энергия резко падает. Да и по себе можно заметить, что радость от молочной шоколадки длится недолго. Горький шоколад действует более мягко и помогает держать хорошее настроение в течении всего дня. Удивительно, но факт – достаточно пары кубиков горького шоколада, чтобы насладиться вкусом. А вот молочного можно съесть две упаковки за раз и захотеть ещё. Так в чём радость? Во вкусе и только? Не рекомендуется употреблять продукты с большим количеством кофеина. Кофе, энергетические напитки, крепкий чай. Если уж сильно хочется, то в умеренных количествах и не на голодный желудок.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРОТОНИНА:
1. Спорт. Вы замечали, как поднимается настроение после тренировок? Сразу хочется обнять весь мир и похвалить себя за отличную тренировку. Это, как раз, и есть действие гормона серотонина.
2. Чаще находиться под лучами солнечного света. Исследования доказали, что солнечный свет повышает настроение и выработку этого гормона. Почаще раскрывайте шторы в помещении и гуляйте под солнцем. Приятно же.
3. Массаж. Вы помните, как у вас расплывается лицо от удовольствия, когда вам делают массаж? Тут и говорить ничего больше не надо. Удовольствие наполняет всё тело.
4. Избегать стрессов. Чем больше стрессов, тем меньше серотонина. Такая вот закономерность.
5. Радостные воспоминания или дело для души. Как бы странно не звучало, но это тоже помогает выработке гормона счастья. Чаще мечтайте, испытывайте приятные эмоции.
Маленький совет: Не рекомендуется использовать антидепрессанты и другие подобные медикаменты и вещества. Они блокируют естественную выработку серотонина и в дальнейшем ни к чему хорошему не приведут. Вряд ли кто-то захочет быть зависимым от антидепрессантов. Используйте простые и естественные методы и пусть ваш уровень серотонина всегда будет в норме!