Спад настроения, понижение работоспособности, быстрая утомляемость – все это можно назвать одним словом – хандра. Чем ближе зима, чем пасмурнее и короче дни, тем сильнее она становится – и все из-за недостатка солнца.
Ваше здоровье и расположение духа зависят от солнца напрямую. Солнечный свет – основной источник витамина Д, который играет важную роль в усвоении кальция организмом и способствует росту и укреплению костей. Кроме того, ультрафиолет улучшает иммунную систему, защищает от глазных, кожных заболеваний и проблем с зубами.
Из-за недостатка солнца в организме заметно снижается уровень «гормона счастья» серотонина, и мы впадаем в «эмоциональную спячку». Последствия светового голодания могут быть очень серьезными – от ухудшения обмена веществ и как следствие увеличения веса и испорченной кожи, до риска развития серьезных сердечных заболеваний и гормональных нарушений.
Чтобы восполнить недостаток ультрафиолета в организме, ешьте больше продуктов, богатых солнечным витамином D – жирную рыбу, молоко, йогурт, яйца и сыр, а также зерновые и хлопья.
Гормон активности - серотонин - также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.
Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок - во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему - упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления - нехватка движений.
Больше гуляйте. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. А загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.
Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).