Уэйн Кук видоизменил динамические йоговские упражнения (растяжки) и соединил их с медитацией.
Сначала нужно сесть в модифицированную позу лотоса: правую стопу положите на левое колено или левой рукой подхватите щиколотку правой ноги, а правой рукой - подушечки ее пальцев.
Сделайте вдох через нос и одновременно притяните ногу к телу, чтобы растянуть ее сухожилия и мышцы. Теперь сделайте медленный выдох через рот и прекратите растягивать ногу, приведя ее в прежнее положение. Повторите такую растяжку на вдохе 4-5 раз.
Теперь аналогично сделайте растяжку с медленным дыханием для левой ноги.
Опустите обе стопы на пол. Сложите пальцы рук в форме домика или треугольника, большие пальцы положите прямо над переносицей на "третий глаз". Медленно вдохните через нос. Выдохните через рот и медленно раздвиньте большие пальцы, скользя ими по лбу, как бы массируя и растягивая кожу.
Снова вернитесь пальцами в точку Инь-тан ("третий глаз"), опустите руки перед собой и сложите их, как при молитве. Сделайте глубокий вдох - выдох. Подышите так 5-10 минут, медитируя при этом.